Split måltider for å miste vekt. Menyen for uken og på dagen

Ønsket om å gå ned i vekt gjør at folk ser for ikke bare den nødvendige sett av øvelser, som er utvilsomt viktig, men riktig kosthold. De er, som du kan se, mye, og i hvert du kan finne plusser og minuser. For eksempel kan protein diett kaste av en masse ekstra kilo, men det kan føre til skade på helse og at back gjennom mange år i form av problemer med nyrene og leveren, mage-tarmkanalen. Det er derfor det er svært viktig å gjøre kostholdet ikke bare lav-kalori, men også balansert.
En hjelp i denne dele måltider for å miste vekt. Menyen for uken vil vi se på nedenfor. Dette vil føre til ikke bare riktig måte å leve på, men også mye å gå ned i vekt selv uten trening og tung bruk.

Hva er en delt måltider for vekttap

Meny for uke i dette systemet tyder på at du spiser de samme matvarer, som før. Det bør være hele den daglige volumet delt inn i fem eller seks måltider. Dette vil gi maten er helt fordøyd uten forsinkelse i form av fettreserver. Hver 3 timer du må ha. Grunnen er enkel: fordøyelsen av mat i magen tar ca 2,5-3 timer, noe som betyr at du trenger å spise godt for å opprettholde forbrenningen din, uten å oppleve alvorlig hungersnød der både skje med overspising.

Når grundig vekttap bør revurdere sitt kalori mat. Hos kvinner, må det varierer mellom 1200-1500 kalorier. Svingninger i begge retninger i betydelig grad kan forsinke prosessen av vekttap. Hvis du spiser mer kalorier eller mindre ovennevnte område, er det ikke nødvendig å umiddelbart gå inn i denne "brunst". Split måltider for vekttap (meny for uken skal beskrive, i samsvar med nyanser av systemet) skal normaliseres gradvis, uten å sørge for at kroppen til stress. Prosessen med vekttap (særlig stor) ikle lang og arbeidskrevende. Derfor bør du ta dette punktet veldig nøye.

Split måltider for å miste vekt. Meny for uke, sine fordeler og ulemper

Dette livsstil vil opprettholde forbrenningen på et høyt nivå, noe som vil brenne flere kalorier og dermed gå ned i vekt. Brøk makt rangeringer gått ned i vekt anbefales, fordi i en uke går tapt uten last på 400 gram til 1,5 kilo. I løpet av denne dietten, kan du helt kontrollere sult og overspising senere.

Hvis vi snakker om cons, deretter lav-kalori diett, som inkluderer dette systemet, er det en svært viktig: fremveksten av en sterk følelse av sult. Hvis du ikke betaler oppmerksomhet til denne faktoren og hoppe over måltider, kan du også fylle opp med store mengder fett. Husk at følelsen av sterk sult - det er først og fremst et signal til kroppen om at han er klar til å gjøre reserver for "regnfull dag".

Splitte måltider for vekttap, menyen for uken som ikke er så variert, er det bedre å male en dag, der du selv vil variere disse eller andre produkter. Hovedregelen i de første to eller tre måltider bør spises mest av karbohydrater om dagen. 5-6 "nærmer" 3 må være varm, og 2-3 - snacks, undertrykker sult. Proteiner må være til stede i hvert måltid mottak. For den beste "dose" av måltidet, bruke regel av flaten eller hylsen, det vil si volumet av produktene for ett måltid bør ikke overskride de angitte tiltak. I begynnelsen vil det være vanskelig, men til slutt du blir vant til, og innen en måned kan ikke engang forestille meg hvordan du pleide å være i stand til å spise mye.

Frokost bør spises senest en time etter oppvåkning. Den omfatter i og for seg en hvilken som helst grøt, müsli eller kornblanding og en sandwich med ost og fullkorn brød. Som kan være å drikke vann, te, honning / stevia eller kaffe med melk. 2,5-3 timers snack i form av yoghurt eller yoghurt og grovt brød. Lunsj: suppe, salat, eller vegetabilske siderett med magert kjøtt. Snack: cottage cheese eller en lav-kalori dessert med te (som for eksempel kan brukes bakt i stekeovn eller mikrobølgeovn epler). Middag: kokt fisk (kjøtt, egg eller ost av ditt valg), vegetabilsk garnityr. Snack ved sengetid kan representeres av et glass av kefir eller yoghurt. Slike delte måltider for vekttap, menyen for uken som du kan registrere seg gjennom anvendelse av det daglige kostholdet.

i konklusjonen

Som du kan se, ikke noe komplisert i ferd med makt, og ikke trenger å utelukke søt. Bare litt begrenset forbruket, men dette er lettere å akseptere enn fullstendig fravær av dette. Ledende ernæringseksperter anbefaler å spise verden hva kroppen trenger, rett og slett ikke passere tiltaket tillatt. Mangelen på en fullstendig forsakelse av søt og næringsrik mat som vil gi kroppen i den nødvendige mengden av proteiner, vitaminer, mineraler og fiber, vil ikke bare gå ned i vekt, men også for å opprettholde skjønnhet. Mostly anbefales for de som kommer til å miste mye vekt. Diett (brøk strøm), menyen for dagen som vi har beskrevet ovenfor, bør kombineres med trening. Man kan begynne med statiske, for eksempel callanetics eller Pilates. Samtidig opprettholde kroppen i god form huden vil ikke synke tungt, og med tilstrekkelig belastning kan du gjøre det og trekke opp. Sørg for å konsumere minst 2 liter drikkevann per dag. I tillegg bør vegetabilsk fett være til stede rasjon: uraffinert olivenolje, linfrøolje, sesamolje, eller som et alternativ til fiskeolje. Hvis du har grunn til å tro at kroppen ikke får den nødvendige mengden av vitaminer og mineraler, ta kompleks resept.