Split måltider for vekttap: slanking anmeldelser, menyer, regler

Av alle de sunne livsstils regler: ikke spise høy-kalori mat, bevege seg mer og spise minst 5-6 ganger om dagen - det er sistnevnte ofte ignorert. Store pauser mellom måltidene grunn overemployment - en vanlig ting for de fleste arbeidstakere. Som en konsekvens, mange av dem spiser mindre, bruker mye større porsjoner av høy-kalori mat, få vekt. Ernæringsfysiologer og medisinske eksperter of Sports Medicine mennesker, fyldig, anbefales det å ta hensyn til å splitte måltider for å miste vekt. anmeldelser slanking rådes til ikke å ta dette systemet som enda en ødeleggende diett, og bli kjent med mekanismen av dens virkninger på kroppen og bare endre dosering og mengde mat spist. Det gir en mann og hvordan du søker delte måltider for vekttap? Enkel, nyttig og tilgjengelig for alle!

Hva er metoden for brøk makt?

Myten om at du kan spare kalorier ved å spise 1-2 ganger om dagen, er galt. Lange pauser mellom måltidene føre til en "glupske" appetitt, fremme høy-kalori snacking (te med søtsaker og boller eller fast food), samt oppbygging av fettvev i kroppen. I kontrast, mindre måltider 5-8 ganger om dagen i små porsjoner roer kroppen, hjelper ham til å justere til riktig og rask metabolisme, og normaliserer vekt og bedre helse. Ikke rart dette ble oppfunnet av et sunt kosthold for folk som lider av gastrointestinale sykdommer. Veldig snart ernæringsfysiologer skjønte at de delte måltider klarer med overvekt og permanent løser resultatet.

Split måltider for vekttap: reglene

Det finnes to typer brøk makt. Den første metoden forutsetter at folk vil spise på første tegn på sult svært små deler av lav-kalori mat (for eksempel biter av friske ikke-stivelsesholdige grønnsaker med 30-40 gram kokt biff eller kylling bryst). porsjoner størrelse blir ikke mer enn en fyrstikkeske, men antall måltider kan være opptil 8 ganger. Ulempen med denne praksisen med brøk makt kan ikke være i stand til å skille fysiologiske fra psykologisk sult eller tørst vanlig. Derfor blir det stadig mer populær metode, som involverer 5-6-dobbelt splittet måltider for vekttap, fordelene av disse er forårsaket av diett plan og en klar tidsintervaller. B anses obligatorisk for 40-60 minutter etter å ha våknet opp med tilstedeværelse trudnousvoyaemyh komplekse karbohydrater. Han vil "vekke" metabolismen og øke hastigheten på sitt svar i løpet av dagen. Tre timer mellom måltider og snacks vil ikke tillate kroppen å føle deg sulten og tregere utveksling av stoffer.

Hvordan lage en meny med brøk makt? Som inkluderer produkter?

Meny er fordelt slik at i mellom måltidene var en periode ikke mer enn 2,5-3 timer, og kalori bli stadig redusert til de nødvendige standarder. Den daglige dosen av kalorier, noe som gir delt måltider for vekttap, slanking anmeldelser regulere korridor 1200-1600 kcal. Alene er ikke tilrådelig å redusere eller øke den, som økt ernæringsmessig verdi av dietten vil resultere i sløsing med innsats for å redusere vekt, og redusert - til panikk organisme og modus for å spare kalorier "i reserve". Mannen samtidig forverre helsen betraktelig. Svakhet, kvalme, uvelhet, søvnløshet - de viktigste satellittene av feil beregning av kalorier og vekt samtidig reduseres ikke. Av de nødvendige 5-6 måltider må gi 3 for å levere varme og kalde, 2 - "snacks" for lette "Sweet tann" i første halvdel av dagen, kan du spise en teskje honning og 3-5 frukt tørket frukt (tørket aprikos, svisker). Frukt er også bedre å spise opp til 15 timer. På ettermiddagen - bare ikke-stivelsesholdige grønnsaker, grønne epler (usøtet varianter) pluss proteinrik mat. Volum porsjoner - fra en halv kopp til en hel, som må følges nøye. For snacks er gode grønnsaker, yoghurt, ost, frukt, nøtter og egg.

Det viktigste - mangfold

Å forsyne kroppen med nok vitaminer, mineraler og naturlig fiber bør inkluderes i kosten av grønnsaker, belgfrukter, frukt og bær. På dagen bør drikke minst halvparten til to liter filtrert eller mineralsk bord uten gass, men ikke for å blande den med et måltid, dvs. drikker det før eller etter et måltid. Kombinasjonen av protein og karbohydrater gir delt måltider for å miste vekt. Meny for dagen og uken skal være varierte, sørg for å inkludere en karbohydratholdige matvarer (inkludert frukt) for første halvdel av dagen, protein og grønnsaker - for andre. Ved fraksjonert strømmen som er nødvendig for inntak av omega-flerumettede fettsyrer for å starte prosessen med lipolyse (nedbryting av fett). De er til stede i mange skalldyr, fiskeolje, sesam, linfrø og olivenolje. olje kokos - leder blant lignende produkter i fart løp stoffskiftet. Forming menyen, må du prioritere sunn mat: frukt, grønnsaker (ingen stivelse), høykvalitets protein (magert kjøtt, kyllingbryst, egg, melk, cottage cheese og andre meieriprodukter, korn, grovbrød, belgfrukter).

Hva slags produkter, praktisere hyppige måltider er best unngås?

Til tross for lojaliteten av dietten, noe som gir delt måltider for vekttap, trenger slanking vurderinger ikke anbefale å ta det med i halvfabrikata, pølse, majones og ketchup, fet, stekt, krydret mat også. Det er også nødvendig å forlate den velkjente "fiender av harmoni": baking, et utvalg av kaker og fast food. Protein og karbohydrat matvarer på en gang, dette systemet gjør det mulig å kombinere, men hvis du spiser dem separat, vil prosessen med å miste vekt være mer effektive.

Hva er fordelene med systemet med brøk makt?

På grunn av hyppige måltider en person trenger ikke å gå sulten! Dette er den eneste metoden som fungerer under mottoet: "Hvis du ønsker å gå ned i vekt - spis" I stedet for å plage restriksjoner, strenge forbud og svekkelse av helsen det tilbud til normalisering av metabolske prosesser, den generelle forbedringen av kroppen og enkel måte å vakker, slank figur. Overgangen til å dele måltider for vekttap personlig erfaring med mange jenter som beskrives som lite synlig. Gradvis reduksjon kalori diett tillater ikke å lide av sult, forbedrer erstatningsprodukter for en sunn art gastrointestinal funksjon, som hjelper ikke bare å del med overvekt, men også å fortsette å opprettholde de oppnådde resultatene. Idrettsutøvere bruke brøk makt bord - å bli kvitt overflødig kroppsfett samtidig opprettholde og øke muskelmasse.

Enten delt måltider kombinert med trening?

Dette er en av de viktigste fordelene med denne vekttap system. Delvis makt er perfekt for tørkeprosessen. Til tross for den langsomme vekttap, på grunn av utskifting av tett muskelvev lettere fett, redusert volum av kroppen under trening, blir det mer fremtredende, elegant. Hvem vet alt om de delte måltider? Tips som gir trenere og utøvere, er rettet mot å redusere mengden av kroppsfett og øke muskelvevet. Bli en bodybuilder, gjør hjemme trener, eller 2-3 ganger per uke i gym, kan du ikke, så ikke frykter framveksten av trente musklene unødvendig. Men for å fjerne fett fra problemområder ved hjelp av idrett og generell vekttap vil være lett.

Prøve meny for dagen av brøk makt

Mange takknemlige kommentarer av de som etter slanking slått å splitte måltider som den mest sunn system, er frokosten anbefales å inkludere noen av korn: bokhvete, havregryn (laget med vann) eller müsli med "null" yoghurt, en sandwich med kli brød og fettfattig ost, og frukt (appelsin eller eple). Snack å tilfredsstille sult kan være 1-2 korn brød, pære og grønn te uten sukker. Den lunsj - en halv deler (150-200 g) ved en grønnsaksuppe eller magert kjøtt (fortrinnsvis sekundær) buljong, 100 g kokt fisk, kyllingbryst, oksekjøtt eller kalvekjøtt. I stedet for suppe kan være et protein produkt å bruke sammen med grønnsaker og diverse greener og friske grønnsaker. Til lunsj mange dieters spise en lav-fett cottage cheese, te uten sukker og litt tørket frukt eller 20 gram nøtter. Supper ved en fraksjonsstrøm kan tilberedes kyllingbryst (oksekjøtt, magert kjøtt, fisk, egg protein 2 eller kanin) med grønnsaker eller salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker (kål, agurker). Før du går til sengs kan du drikke et glass 0,5-1 "null" kefir.

Anmeldelser av brøk diett for vekttap: de sier nybegynnere og postroynevshie

Den viktigste ulempen av brøk kraftsystemet opplevd problemer mener å organisere hyppige snacking og regelmessige måltider i løpet av arbeidstiden. Men satt et mål, etter et par uker, mange av dem har funnet en godt etablert vane å spise riktig og evnen til å spise fra hjemmet brakt beholderen med mat. I utgangspunktet for mange plagsomme begrense omfanget av porsjoner hvis klippe dem i to. Derfor ernæringseksperter anbefaler å redusere mengden inge gradvis. Siden volumet av magesekken vil bli redusert, uten å forårsake akutte anfall av sult. Vane å spise sakte med forsiktig tygging av mat hjelper miste vekt å vente på ankomsten av metthet, for ikke å spise flere posisjoner. Mange erverve mindre retter som passer kanonene av brøk makt.

Og til slutt ...

Beundrer vurderinger av alle som postroynela bruke split måltider for vekttap, slanking anmeldelser dag, idrettsutøvere og ernæringsfysiologer bevise effektiviteten og enkelheten av metoden. Han var så ufarlig at den brukes etter samråd med legen selv breastfeeding moms! Etter å ha prøvd en gang, mange har bestemt seg for å gjøre det deres viktigste prinsippet om et sunt kosthold for en levetid.