Tabell kalori grønnsaker. Energy verdi av frukt og grønnsaker

Hvis du drømmer om en slank kropp og samtidig ikke ønsker å eksos selv ødeleggende dietter, så denne artikkelen er for deg. Den forteller hvordan du kan spise og nærende gaver av anlegget i verden for å gå ned i vekt og samtidig å føle seg glad og aktiv. Også nedenfor er en tabell over kalorier av grønnsaker, beskriver energien verdien av urter, frukt og bær.

Generelle prinsipper for vegetabilsk kosthold

Det viser seg at de fleste kalori grønn frukt minimum. Dette gjelder både grønnsaker, og frukt. Dermed de førstnevnte er mer anvendelige for vekttap, siden de inneholder et minimum av karbohydrater. Som for frukt, sukker i dem, kan føre til kroppsfett på kroppen din. De minst kalorier inneholder vanlige urter - dill, persille, løk, koriander, basilikum. Det samme gjelder urter - mynte og Melissa, som ikke bare uten skade på tallene bidrar til å gjøre retter velduftende og velsmakende, men følelsen av sult, bedre immunforsvar, positiv effekt på nervesystemet.

Husk at jo mer nyttig og frisk frukt. Deres innhold har en lavere energiverdi enn caloric kokte grønnsaker. Tabellen i denne artikkelen er fokusert på produkter som ikke kan være varmebehandlet. Tross alt, når vi forbereder grønnsakene, de absorbere oljen. I tillegg kan vertinne hell sausen over dem, noe som er flere ganger øker kaloriinnholdet. Derfor, hvis du bestemmer deg for å lage mat, unngå steking og ulme, kokende foretrakk trygt fatet uten å legge fett komponenter.

Tabell kalori grønnsaker

For matlaging, bruker bare ferske råvarer. Av frukten i en spesiell beholder er utsatt på bordet - de vil hele tiden være på sinnet bumping du på en uvanlig eksperiment, vekke fantasien og tvang for å skape kulinariske mesterverk. Den andre halvparten ble satt til side i kjøleskap - under påvirkning av en lav temperatur, er de fastholdt lenger, gjenværende vakre utseende og saftig inni.

Husk, den lengste i tarmen å fordøye squash og rødkål. De fleste raskt fordøyd tomater og, merkelig nok, poteten.

Canned og syltede grønnsaker

De er svært høy i kalorier. Den høyeste energiverdien er oliven - 175 kalorier per 100 gram produkt. Videre er det aubergine og squash kaviar - 148 og 119, henholdsvis, så oliven - tomatpuré 115 og - 102. Den mest trygt for figuren erter - 40 kcal, hermetisert bønner og spinat - 16 kcal. Med hensyn til gjæret og syltet mat, de er mer nyttig enn hermetisert, men det er mye mer skadelig for tallene, i motsetning til vanlig frukt.

Tabell kalori grønnsaker, gitt ovenfor viser den ernæringsmessige verdien av frisk. Kalori syltede grønnsaker er ikke mye annerledes: forrang vi tilbake bete - nesten 33 kalorier, etterfulgt av gulrøtter - 25, og kål - syltet frukt 23. Blant de første posisjon paprika - 24 kcal. Svært liten næringsverdi er tomater og agurker syltet eller marinert, - fra 13 til 16 kalorier. Som for den grønne, er den høyeste energiverdi hvitløk, koriander og tørket selleri. Så er det pastinakk, persille, dill og pepperrot. Den mest kalorifattig er salat, løk, rabarbra, asparges, spinat og sorrel.

Energien verdien av frukt

Noen av dem er ekte fett brennere. For det første er det grapefrukt - det renser kroppen for giftstoffer. I 100 gram av produktet - bare 35 kalorier. Spise to mellomstore frukt, du ikke bare ikke legge på seg, men tvert imot, vil være i stand til å bli kvitt noen kilo. For det andre, mer høy-kalori eple (46 kalorier), for mye vil gjøre at du ser slankere ut. Frukt er perfekt for faste dager, erstatte skadelige favoritt søtsaker. Tredje, vil du merke og nyttig for figuren ananas (48 kcal), som bryter ned fett og helt tilfredsstiller sult.

Den skiller seg vesentlig kalori frukt og grønnsaker: et bord på toppen viser at den første av dem har ganske lav energiverdi. Frukt mer høy-kalori. Overlegenhet av eksotiske frukter fiken, tørkede aprikoser, tørkede aprikoser, avokado og - 281, 278, 272 og 223 kcal, henholdsvis. Blant innenlandske kopier ledere druer, kirsebær og aprikos, men deres ernæringsmessige verdi er vesentlig lavere enn for de utenlandske "brødre" - 69,49 og 46 kcal. De fleste er ufarlige å finne bær - multer, tranebær og tindved. Sin energi verdi er mindre enn 30 kalorier.

Hvordan gå ned i vekt?

Her vil være nyttig over tall - kalori grønnsaker og frukt. Tabellen vil bidra til å velge den mest nyttig for figuren. Husk å legge saftighet fatet nødvendigvis bruke skadelig olje og majones saus - gjøre sine bær motstykke. Mashed fruktkjøtt, blandet med rødvin og sitronsaft ville være fantastisk dressing til salater og andre retter. Av grønnsaker kan du lage en pizza, som vil fungere som en test av ris ark og stuffing - aubergine, squash, paprika og sopp. Dessert kan bygges av sunne frukt og lettmelk - få en deilig og velduftende cocktail.

Sittende på en diett, kan du lage mat og grill. Tabell kalori grønnsaker viser oss de produktene du ønsker å bruke til dette formålet. Hvis vekten din er svært stor, for å ta mat gaver av naturen, som ligger på bunnen. Når du trenger å kaste noen kilo, kan du bruke alle disse produktene. Næringsrik og mettende grill er avledet fra aubergine og sopp - de er "kjøttfull" og kalorifattig. Stadig fylle levering av frukt og grønnsaker. Ikke glem at selv en vanlig omelett, kan du variere skiver av pepper, gulrot strimler, ringer tomater og terninger zucchini. Det viser seg svært nyttig og utrolig appetittvekkende.