Trening for gravide en term

For hver kvinne, selvfølgelig, som har utviklet mors instinkt, er hovedmålet fødselen av en baby Zdorovenki, og de fleste på samme tid du trenger for å holde på våre tær. Derfor er denne artikkelen med stor glede jeg ønsker å tilby en rekke øvelser for gravide 1 trimester, der de vil føle seg trygg, smart og kan lett overleve prosessen med fødsel. Det bør bemerkes at med hjelp av spesielle øvelser kan forebygge åreknuter, ryggsmerter, muskelsvakhet Mage. Forresten, har forskere vist at kvinner som gjorde øvelsene under svangerskapet, fødte hardfør og sterke barn.

Kjære kvinner før du utfører øvelsen for gravide 1 trimester forhånds rådføre seg med legen din, fordi i denne perioden er det en risiko for spontanabort. Derfor ikke svinge pressen kategorisk. Of course, flittig og aktivt utøve kan ikke være, men litt trening er også nødvendig. Den viktigste regelen er nøyaktig og forsiktig gjennomføring av de foreslåtte øvelsene nedenfor som i første omgang vil hjelpe deg å styrke musklene i rygg, bekken, mage-og nytte for vascular system som i fremtiden mye enklere fødsel.

La oss starte trening for gravide 1 trimester, som er enkel nok, men til tross for dette, er det svært effektivt. Som alltid starter vi med en varm opp. Blitt så at føttene plassert skulder bredde fra hverandre og hendene er utelatt. Du må gjøre bakkene til høyre og venstre side, med hver helling bør ledsages av nøye strekking av venstre vippes til venstre, og vice versa. For hver side må utføre 7 strekker seg.

Så stå komfortabelt på gulvet, slik at bena var også om skulder bredde hverandre og hendene - langs stammen. Du må gjøre en forsiktig første utfall med venstre fot, med hendene for balanse skilsmisse i forskjellige retninger, så tilbake til startposisjon og gjør det samme med høyre fot. Gjenta denne øvelsen 6 ganger.

For neste øvelse trenger du en stol med en rygg, som bør være godt sagt, og deretter ta opp ryggen og utføre dype knebøy slik at bena ble avlet i forskjellige retninger. Etter hver knebøy stå opp og dra på tærne. Gjør ikke mer enn 7 ganger. Neste, sitte i en stol og plassere den høyre foten føttene på venstre fot, i denne posisjonen, spenstig utføre rocking kneet, slik at den maksimale slippe den ned. Deretter endrer føtter og gjenta den foreslåtte aktiviteten.

De følgende øvelser for gravide en term er ment å styrke brystmusklene, og for å forbedre dens former. Få komfortabel på gulvet, redusere hendene på brystet nivå, slik at de er lukkede hender, prøver å presse hendene, så mye som mulig, vil du umiddelbart føle brystmusklene jobber.

Deretter ta en stol, lener seg tilbake, få foten frem først, deretter til siden og tilbake. Gjør denne øvelsen for 7 ganger for hvert ben veldig nøye, hvis du føler deg sliten, redusere antall henrettelser. Denne øvelsen vil forberede deg helt til fødselen på grunn av det faktum at det bidrar til de strekker obliques.

Deretter stå på gulvet og gjør den sirkulære bevegelse av bekkenet til den ene side 10 ganger, og deretter den andre så mye. I dette tilfelle er det nødvendig å sette føttene skulder bredde hverandre og litt bøye knærne. Men for å forebygge åreknuter, må du utføre en sirkulær bevegelse stopper hvor som helst, som du vil, både sittende og stående. Du kan også gå opp på tå, som ikke bare vil glemme åreknuter, men også om kramper i leggen, er øvelsen nyttig for de som er ganske lang tid i sittende stilling.

Dette settet med øvelser for gravide kvinner vil gjøre det mulig for hver kvinne å holde seg i form, føler stor, sikker, men fødselen prosessen vil skje uten konsekvenser.