20 sunne vaner som fører til gode resultater

Fysisk aktivitet og sunn mat vil gi deg helse, lykke og energi. Men enkle vaner kan bli enda mer effektive hvis deres lille endret. Før du 20 enkle måter å føle seg som den sunneste personen i verden.

1. bevegelse

Hver dag prøver å gå, løpe, sykle eller ta alle mulige fysiske arbeidet i 30 minutter. Ditt sinn, kropp og midje for at vil takke deg.

2. prioritet: Sleep

Jo mer en person unnlater natts søvn, jo mer skade det fører til helse. Søvnkvalitet er viktig når det gjelder å redusere risikoen for mange kjente sykdommer. Denne vanen vil hjelpe deg å miste vekt og gir et utbrudd av energi. God natts søvn, vil du være i stand til å gjennomføre alle målene i listen over gjøremål. Resultatene vil overgå alle dine forventninger.

3. Drikk mer vann

Hvis du skal drikke mer vann, får du mer energi og kroppen din vil brenne flere kalorier.

4. Spis bevisst

Fra nå av, ingen spontane måltider! Glem en matbit. Hvis du ikke kan spise i normale forhold, bedre hoppe over måltid. Når du spiser sakte, du er avslappet og nyte prosessen. Under måltidet, tenke på mat, gjøre sunne valg og gi opp vanen med fast food.

5. Les trinnene

Du kan ikke investere i dyrt sportsutstyr og øvelser med en trener. Bare holde styr på dine handlinger ved hjelp av programmet på smarttelefonen. Målet ditt bør være å passering av 10.000 skritt daglig.

6. Legg maten greener

Jo flere produkter vil være til stede i livet ditt, jo bedre vil du føle deg. Legg arugula til pizza, spinat salat og hakkede urter i suppen. Fiber og vitaminer for lang tid å kvitte seg med sult.

7. Tenk positivt

Psykisk helse er også viktig for vår eksistens. Ignorer egne negative impulser, bli kvitt negative tanker i hodet ditt.

8. Fordelene ved trening, "stropp"

Denne øvelsen krever ingen ekstra maskinvare, og kan gjøres hvor som helst. Bare to uker "bar" i 30-60 sekunder per dag vil tillate kroppen til å føle seg sterkere.

9. Strekk

Du vil bo i et bedre humør, og få en ekstra briste av energi når noen minutter i morgen for å vie bli tøyningsøvelser. Så hvor kommer din yoga matte?

10. Snack på nøtter

Ta på seg jobben nyttige snacks. I mutterne "tomme" kalorier mangler et høyt proteininnhold, gunstige omega-3 fettsyrer, og. En liten håndfull nøtter om dagen vil bidra til å holde midjen perfekte proporsjoner.

11. betydning muskel

Øvelser med vekter gjør deg ikke en "oppblåst" bodybuilder. Imidlertid vil velutviklede muskler i kroppen øke metabolismen. Du kan bruke manualer i sin vanlige komplekse. Slik at kroppen vil brenne flere kalorier, øke bentetthet og styrke muskler.

12. Bruk intense bursts av aktivitet

De intense 30-sekunders utbrudd av aktivitet under normale treningsklasser lavere kolesterol og har en gunstig virkning på hjertemuskelen. Bare syv minutter med trening med korte intervaller med intens passe perfekt i alle, selv de mest stram tidsplan.

13. Mer stativ

Når du hele tiden sitter, har du økt blodtrykk og økt risiko for tidlig død. Regelmessig stå opp og gå - og kroppen din umiddelbart gjenreist i en sunn retning.

14. Gå gjennom kosten

Hvis kjøleskapet er full av skadelige produkter, betyr det at du er omgitt av fristelser. Nå er tiden inne til å gjennomføre en revisjon.

15. Kast soda

Kullsyreholdige drikker (inkludert diett) - den viktigste fienden av din helse. Prøv å gi opp denne vanen og erstatte cola forbruket av frukt.

16. avslapning og rekreasjon

Et par minutter om dagen du trenger å avlaste stress og "start batteriene." Ta en pause fra datamaskinen, lese en bok, lytte til musikk eller bare meditere.

17. Tilgjengeligheten av sunn mat

Hvis du er rene og narezhete gulrøtter i biter og legg den i en container på fingertuppene vil alltid være en sunn snack.

18. 80/20 regelen

Hvis hver dag vil du forbruke 80 prosent av sunn mat, så vil du ha en sjanse til å spise is eller kake uten skade på helse. Denne formelen - den perfekte balansen.

19. Tilbered dine egne måltider

Når du koker for deg selv, kan du kontrollere mengden av fett, natrium og kalorier. Trekker helhet og ikke behandlet ingredienser.

20. Smart løsninger der

Vane å spise sunn mat bør ikke være begrenset til veggene i hjemmet ditt. Gå til en restaurant? Deretter bestiller en salat eller dele stort måltid med en venn.