Diary of nutrition balanserer kostholdet ditt

Problemet med overvekt for en moderne person er svært presserende. I tillegg til sport vil en aktiv livsstil og et balansert kosthold for å hjelpe i denne saken komme og være en nyttig ting som en nutritionskalender.

Ønsker du å spise riktig?

Gamle folk tok bare mat når de var sultne. Da var forholdene for å skaffe mat svært strenge, og for å tillate seg en plutselig matbit, da kroppen ikke var sulten, kunne mange ganske enkelt ikke. I samsvar med en annen ordning, er kostholdet til en moderne mann organisert. Forskere har bevist at halvparten av de produktene vi bruker, trenger absolutt ikke kroppen. Ofte spiser folk for selskapet, fordi det er tid til lunsj, eller de likte noe produkt i supermarkedet, og de bestemte seg for å spise det.

Hvis du vil justere matregime, må du sørge for å starte en ernæringsdagbok. I det vil du ikke bare registrere alt du spiste i løpet av dagen, uken, måneden, men også motivene som ba deg om å sitte ved bordet.

Senere ved å analysere ernæringsdagboken, vil du se hvilke produkter som var helt ubrukelige, hvor det er et gap (for eksempel få frukter og grønnsaker) og på hvilke tider du ga utluft til din appetitt. Dermed kan du rette opp dietten: fjern unødvendig og legg til nyttig.

Nå målet

På tittelsiden må du skrive hovedmålet som du vil oppnå, for eksempel fjerne fra kostholdet alle fete og krydrede eller søte og smakfulle. Kanskje du vil redusere antall kalorier eller gå ned i vekt med 5 kg i løpet av måneden. Husk: Hvis målet er tydelig merket, vil det være enkelt å flytte til det trinnvis.

De fire hovedposisjonene

Det er nødvendig å holde en dagbok med mat. En prøve av det kan være fire obligatoriske kolonner som må fylles:

1. Tiden når du spiser. Skriv tydelig når du startet frokost, lunsj og middag. Ikke glem om snacks. Selv om du bare spiste en informasjonskapsel, skriv ned tiden. Dette vil gjøre det klart hvor mange ganger om dagen du spiser.
2. Mengden mat. Mange tror at de spiser litt, men når de begynner å skrive ned den omtrentlige vekten av oppvasken, er de selv overrasket. Når du spør en person hva han spiste til frokost, svarer han på monosyllables: havremel eller en sandwich. Og når du ser på posten, viser det seg at et stykke ost, stekt toast og et par søtsaker til te, ble med i havremel. Slike vanlige notater vil tillate deg å se hva som var på bordet ditt var overflødig.
3. Årsakene til at du satte deg ved bordet. Ofte skjer dette fordi personen adlyder den naturlige rytmen og modusen for operasjonen. Han reiste seg klokken 07.00, frokost klokken 7.30. Lunsj kl 13.00, fordi en pause på jobben. Middag, henholdsvis 18.00-19.00. Men det er også en kaffepause, når en bolle blir lagt til drikke, og et tefest for selskapet med en nabo, når det blir lagt til kaker eller kaker. Eller noe deilig om kvelden foran TV-en. Hvis du skriver ned alt, vil du umiddelbart se hvilke måltider som kan utelukkes sikkert.
4. Energiverdien av hver tallerken. Det er mange bord med kaloriinnhold av produkter, så det vil være enkelt å gjøre dette. En ernæringsdagbok med kalori telling vil hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt.

Analyse og kontroll vil bidra til å balansere dietten

Jo mer du vil holde notatene dine, jo mer effektivt vil du kunne organisere et måltid. For eksempel kan du legge til slike grafer som en følelse av sult på en 5-punkts skala før du spiser. Det er også anbefalt å merke seg, etter hvor mye tid er du sulten igjen. Det ville være overflødig å merke seg din følelsesmessige tilstand, og i begynnelsen av hver dag, før frokost, veie deg selv og lage en dagbok i dagbøkene.

Bokstavelig talt i 1-2 uker, etter at du har analysert notatene dine, kan du tydelig identifisere disse rettene, hvorpå den maksimale mettet kommer, og de uten som du helt kan klare. Du vil se hvilke nyttige komponenter som mangler på skrivebordet ditt. Dette vil bidra til å gjøre dietten mer fornuftig og nyttig.