Hvor mange mennesker skal forbruke kalorier om dagen? Daglig Verdi Kalorier

Ganske en aktuell sak i dag - hvor mye en person bør spise kalorier per dag. Faktisk, forstår alle at konseptet er ganske tvetydig og avhenger av mange faktorer som vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå. For hver person denne prisen kan beregnes.

Minste daglige kalori behov

For nøyaktig beregning er det flere formler. Den første av disse er representert av kvinner:

• vekt i kilo, multiplisere med 10;
• høyde i inches multiplisert med 6,25;
• alder multiplisert med 5;
• etterfulgt av den første nummer for å legge til en andre, tredje, og deretter trekke -161.

For eksempel, for kvinner 25 år gamle, som veier 70 kg og 170 cm i høyde beregninger er som følger:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Dette er et minimum av kalorier som skal forbrukes per dag kvinne. Det vil si at energien er brukt på de metabolske prosesser i kroppen, noe som betyr at det daglige inntaket ikke bør være mindre enn dette tallet for den sunne funksjon av kroppen.

For menn beregninger bortsett fra at i slutten ikke trenger å trekke 161, og legge til 5. For eksempel, for en mann alder 35 år, veier 110 kg og 180 cm høy beregninger vil se slik ut:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Følgelig, hver enkelt av oss kan hjemme for å beregne hvor mye energi er brukt på vedlikehold av kroppen hans, selv om personen er i ro. Disse beregningene gi et svar på spørsmålet om hvor mye en person bør spise kalorier per dag. Daglig rate - dette er den metabolisme, som er beregnet av den ovenfor angitte formel, og graden av fysisk aktivitet, og hver har sin egen.

Hvor mange kalorier en dag du trenger avhengig av livsstil

Nå er det nødvendig å finne ut hvor mye energi en person bruker på stoffskiftet og deres fysiske aktivitet. Dette vil bidra til å beregne omtrent hvor mye en person bør spise kalorier per dag for å opprettholde vekten på samme nivå.

Således må de tidligere beregninger multipliseres med en faktor:

• 1.2 - for en stillesittende livsstil;
• 1375 - for de som jobber ikke er aktiv, men vi må være idrett til 3 ganger i uken;
• 1,55 - når medium aktivitet, for eksempel spille sport 5 ganger i uken, kontorarbeid;
• 1725 - for utøvere og de som arbeidet innebærer fysisk anstrengelse;
• 1.9 - med tungt fysisk arbeid hver dag.

Således bør den basale metabolske rate bli multiplisert med faktoren som best beskriver den nåværende livsstil. Den resulterende antall kalorier du trenger for å spare vekt.

En annen metode for beregning

Det finnes flere andre metoder for å beregne hvor mye en person bør spise kalorier per dag for å opprettholde vekten. For eksempel, i gjennomsnitt bruker hver person ca 1 kcal per kilo kroppsvekt hver time. Følgelig, for å beregne den daglige minstevekt, må multipliseres med 24.

For eksempel, for en kvinne som veier 70 kg bør forbruker omkring 1680 kcal. Men dette er ikke tatt hensyn til den grad av fysisk aktivitet, slik at den første metoden er mer nøyaktig og objektiv.

dagbok

Men det er den sikreste måten å finne ut hvor mye en person bør spise kalorier per dag individuelt. Dette kan gjøres ved observasjon, det vil si for noen dager bør holde en matdagbok.

For eksempel, i 10 dager må du registrere alle forbrukerprodukter, kaloriinnhold og volum. Dette er under forutsetning av at vekten av å stå stille. Ifølge planlagt tid etter at du trenger å beregne gjennomsnitt, hvor mange mennesker skal forbruke kalorier per dag. Beregning av denne ordning kan betraktes så nøyaktig som mulig, fordi kroppen er forskjellig, og den metabolske hastighet ved hvert forskjellig.

Hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt

Som problemet med fedme i dag er akutt, bør vi ta hensyn til dette problemet. Ja, hvor mange mennesker skal forbruke kalorier per dag for å gå ned i vekt? Hvis du vet at din base metabolisme, dvs. hvor mye energi som kommer i øyeblikket sammen med mat og bidrar til å opprettholde vekten.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å redusere kraftig kalori daglige kosthold, maksimalt 10%. Hvis du ikke overholder denne regelen, kan det føre til alvorlig skade på helse, dårligere trivsel. Det vil si at kroppen går inn i strømsparingsmodus, bremser stoffskiftet ned, til slutt det kan føre til vektøkning.

På spørsmålet om vekttap bør nærmet intelligent. Gjøre det enklere for de som leder en matdagbok for å finne ut hvor mye en person bør spise kalorier per dag. Her kan du se tydelig at det er mulig å fjerne fra kostholdet eller erstattes av en kalorifattig mat lett.

Hvordan fordele kaloriene

Først må du forstå at energi gir oss tre grunnleggende elementer - proteiner, fett og karbohydrater. Absolutt ikke kan gi opp noen av dem, fordi hvert element spiller en viktig rolle i funksjonen av det menneskelige legeme, er sunn vekttap umulig uten dem.

For eksempel, fett er ikke bare en kilde til energi, men også nødvendig for transport av næringsstoffer til cellene i kroppen. Protein - byggemateriale, er det umulig uten dannelse av muskelvev og å miste vekt, henholdsvis også. Karbohydrater er bearbeidet til energi, som er nødvendig for normal menneskelig helse.

I kosten bør være til stede proteiner, fett og karbohydrater i de følgende prosenter 20/50/30. Men det er viktig å vite nøyaktig hva næringsstoffene vi trenger på en daglig basis, fordi enkelte produkter bør utelukkes helt, for å redusere vekten.

Nyttige og skadelige kalorier

Det viktigste er ikke bare hvor mye en person bør spise kalorier per dag for vekttap, og hvordan de kommer inn i kroppen. Dette er den "dårlige" og "gode" kalorier. Dette selvfølgelig, figurative definisjon, faktisk trenger å riktig forstå hva matvarer inneholder energi som forbrukes umiddelbart, og som er deponert i reserve.

For eksempel karbohydrater er enkle og komplekse. Enkle karbohydrater - er sukker og alle produkter hvor han blir holdt, inkludert frukt. De ikke mette, men er nødvendig for funksjon av hjernen, i rimelige mengder. Det vil si at folk bør spise enkle karbohydrater i form engasjert i intellektuelle aktiviteter - honning, frukt. Komplekse karbohydrater - det er grønnsaker og korn, de mette i lang tid og få maksimal nytte, så det anbefales at de spiser på en daglig basis.

Det samme gjelder for fett, de mest nyttige av disse planter og dyr er ikke noe godt for kroppen. Derfor diett må inneholde vegetabilske oljer, de er funnet i nøtter, frø, avokado.

Hva kalorier bør brukes for helse og en vakker figur

Nå sentrale punkt - hvor mye en person bør spise kalorier per dag for vekttap og hvordan de skal tegne. Det var mulig, for eksempel 1500 kalorier spist med grønnsaker, frukt og korn, og samtidig føler stor og gå ned i vekt, eller spise mindre kalorier fast food, kaker og andre skadelige produkter og dermed få vekt og øke kroppsfettet.

Moralen er at det er viktig ikke bare å beregne kaloriinntak, men også for å fjerne fra det unødvendig, ikke bære noen gode produkter. Du kan bare gjøre dette hvis du tydelig se alt som ble spist nylig. Mange klager over at de spiser veldig lite og likevel ikke gå ned i vekt. Nektet å spise - dette er ikke veien ut, er det behov for så mye for ikke å oppleve konstant sult, men ikke overspise.

Hvordan å miste vekt uten å ofre

Så, hvis det er mulig å fastslå nøyaktig hvor mange kalorier en person bør spise på en dag, kan du enkelt lage selv program for å spise sunt. Ikke vanskelig å finne kaloriinnholdet i hvert produkt eller denne informasjon finnes på emballasjen. Ingen grunn til å sitte på dietter og begrense deg til mat, bare gå til de nyttige og sunn mat: grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, kjøtt, fisk, sjømat.

Nå kan vi konkludere med hvor mye en person bør spise kalorier per dag. Den daglige prisen for hver enkelt, er det tilstrekkelig å identifisere deg, og deretter kan du justere på menyen. Og uten å måtte ty til en spesialist hvis, selvfølgelig, årsaken til overvekt er forbundet med underernæring. Men kraftig og lang sikt, og bør ikke være mye lavere kalorazh ikke følge prosessen med vekttap større enn 1,5 - 2 kg per uke.