Kjører for nybegynnere: program tidsplan, ordningen

Vårt liv - er en konstant bevegelse. Vi er alle et sted i en hast, løping, prøver å gjøre alt. I denne jakten på karriere og penger noen ganger bare har verken tid eller lyst til å gjøre sin egen helse. Og begynner etter 30: det verker her verke, trykkruller, overvekt er bekymret. Men det er et annet scenario: kroppen kan holde seg ung i lang tid, og kroppen - å være sterk og solid. Og jogging - en utmerket assistent i dette.

8 grunner til å begynne å trene i dag

• Kjører for nybegynnere er tilgjengelig til enhver tid av året. I dette tilfellet betyr det ikke krever spesiell treningsutstyr.
• Som et resultat av trening produseres endorfiner, aka "lykke hormoner".
• Jogging hjelpe brenne uønskede kalorier, styrke helse.
• Slike øvelser vil stivne, hjelpe sette mål og løse problemer.
• Klasse ganger - en god mulighet til å være alene med deg selv, forbedre deg selv.
• Running har en positiv effekt på sexlivet.
• Under Øvelse trenger ikke å være i et tett rom. I stedet kan du nyte den friske luften og den vakre naturen.
• Det har lenge blitt bevist at riktig type program som kjører for nybegynnere er ikke bare i stand til å hjelpe bedre takle stressende situasjoner, men selv forlenge livet.

Effekter på kroppen

Jogging har en svært positiv effekt: det er dannelsen av sunn blod begynner å aktivt jobbe hypofysen, cellene er bedre tilføres oksygen og næringsstoffer. Den væske i legemet (blod, lymfe) sirkulerer aktivt. På grunn av syntesen av nye celler organisme oppdatert produsert karbondioksid som er nødvendig for de biokjemiske prosesser som setter riktig puste, og brukbarhet forbedres.

Regler for nybegynnere

For best resultat (og for ikke å skade deg selv) er å følge visse bestemmelser.

1. Riktig løping for nybegynnere må først gjøre treningen, for eksempel veksle mellom rask gange sakte.
2. du kan øke hastigheten bare hvis de 15 minuttene av sportslig aktivitet er uanstrengt.
3. I klassene prøve å holde kroppen rett, bør hendene være litt bøyd og avslappet.
4. Du trenger å puste gjennom nesen, så hjelper det å kontrollere løpet.
5. For sport, i prinsippet, krever det at hjertet til normale, friske lunger og ledd. I tilfelle av forverring av helse etter trening nødvendigvis se en lege. Ikke engasjert i løpet av virusinfeksjoner (influensa, luftveissykdommer, angina, og D. osv.).
6. Jogging velge stadioner, park stier, unngå heiser og bakker.
7. Den viktigste regelen - slipp av angst og utrygghet, tenk om klasserommet på en positiv måte.

Kjører program for nybegynnere for første gang

De første dagene vil være tilpasningsdyktige. Begynnelsen vanligvis ikke fysisk forberedt for langsiktig, mye mindre fart run rate. Det er når du føler at du ikke kvele, vil du være i stand til å forlenge okkupasjonen og eliminere gang. Og for de som er interessert i å kjøre for nybegynnere, disse anbefalingene - for å være engasjert 3-4 ganger i uken og være sikker på å ta pauser på en dag.

Begynner å kjøre - begynne å miste vekt

Disse sportsaktiviteter direkte påvirke utseendet. Vår, sommer eller høst - den beste tiden å begynne å kjøre, så må jeg begynne å miste vekt. De som ønsker å gå ned i vekt er det best å velge den kvelden, når det er bra brenne fett. Når klasser skal bruke intervall kjører (hurtig - langsom). For å forsterke effekten, bør du prøve å gå på et sunt kosthold. Take Away mulig fra søt og stivelsesrik mat, drikke alkohol i det minste, og i menyen for å inkludere mer grønnsaker og frukt. Med riktig tilnærming for nybegynnere som kjører for vekttap vil hjelpe å bli kvitt de ekstra kiloene og være i god form.

Velge en tid til å øve

Dette spørsmålet er fremdeles kontroversielt. Noen kan ikke stå opp tidlig, så jeg foretrekker kvelden, og den andre er med på å muntre opp bare en kjøre i morgen.

For nybegynnere er det noen anbefalinger.

Først må du finne veien i tide. Den beste tiden å kjøre - 6-7 am. Neste topp på 11-12 timer av dagen. På kvelden er den beste tiden perioden 4-6.

For det andre, lytt til kroppen din. Og enda bedre - for å justere til din daglige rutine. "Owls" foretrekker senere løp på grunn av det faktum at på morgenen av kroppen ennå ikke har våknet opp og "lerker" bare ikke kan gjøre i kveld, så kreftene på det ikke lenger eksisterer.

Hvordan ikke å kaste begynt

Beslutningen ble gjort, undersøke programmene utarbeidet jogging krets for nybegynnere, kjøpte sports uniformer. Det kommer morgen (kveld) den første dagen i et nytt liv, men ... det viser seg at du ikke vil at huset (ennå ikke våknet trøtt på jobb, noe å føle seg dårlig, jeg er opptatt akkurat nå). Den sier at du ikke er nok til å motivere deg selv. Sett deg oppnåelige mål og konkrete oppgaver. Hvorfor kjører dere? Hva resultatet vil du oppnå? Og akseptere det faktum at den første tiden må kjempe med sine egne "jeg", gjør en innsats av vilje til å komme seg ut av huset. Men det skjer at flere treninger blir holdt som planlagt, og deretter mer og mer vanskelig å tvinge meg selv til å holde i gang. For nybegynnere er det naturlig, kroppen er ikke vant til slikt press. Så hjelpe deg selv. Finn likesinnede gruppe å kjøre sammen, kommunisere på nettforum og dele sine små prestasjoner. Under klasser nyte favorittmusikken din, og deretter gratulere deg selv. Start en sport blogg, skrive ned alle inntrykkene og konklusjoner. Etter de første tre eller fire uker, tilpasser kroppen til stress og vil ha en følelse av eufori mens du kjører etter det. Det vil være sikker på å tro på deg selv.

En oversikt over kjøringer for nybegynnere

De som bestemte seg for å engasjere seg seriøst i hans helse eller figur, hjelpe utarbeide sin egen plan, hvor de ukentlige resultater vises. Det kan se slik ut.

Og så, etter analogi. Men hvis du virkelig bestemte seg for å overvåke resultatene, så dette bør gjøres systematisk.

Skade eller nytte?

På Internett er det mange artikler som hevder rase er skadelig for helsen. Er dette sant? La oss innse det.

• Langrenn utøve en negativ innvirkning på knær og ledd. Det er sant bare delvis. Ja, disse øvelsene leddene utsettes for store belastninger. Men det er ingen konkrete bevis å si om den ødeleggende effekten det er i gang. Tvert imot, som forskning viser, idrettsutøvere sjelden sett sykdommer i ledd. Merk: Kjører for nybegynnere krever høy kvalitet joggesko og riktig teknikk trening. Det vil spare leddene fra skade.

• Morning jogging er skadelig som kroppen går inn i en tilstand av stress. Noen kan være slik. Dette gjelder personer som sent går til sengs, som lider av tidlig stiger og fungerer bedre på ettermiddagen. For de fleste av disse uunnværlige attributter i morgen - kaffe og sigarett. Angivelig, etter deres mening, gjør det vondt mindre løping. Men ingen stopper for å studere om kvelden og generelt tilpasse egenskapene til organismen.
• Running forårsaker ryggsmerter. Ubehagelige opplevelser oppstår når feil kroppsstilling når store belastninger. Med feil bruk av hendene eller bøye knærne kan slå avrevne sener og muskler som pumpes. Hvis du ikke føler deg komfortabel med klasserommet, men legen er det ingen kontraindikasjoner, kan du tilbringe noen timer under veiledning av en profesjonell instruktør.
• Kjøre en negativ innvirkning på formen på brystene. en "stopp" signal for mange kvinner. Ingen ønsker å ha strekkmerker og slapp hud å observere. Problemet løses ved hjelp av sports undertøy, på en sikker låsing av brystet, men ikke skaper en følelse av trykk.
• Mens jogging er det en risiko for å få blåmerker og forstuinger. Skader kan felle hvor som helst: på trappen til stadion, i trapperommet, på den glatte isen. Det er et spørsmål om forsiktighet, og noen ganger er tilfelle. For å unngå lignende hendelser under jogging vil bidra til en gjennomtenkt rute. Det er bedre å velge et sted tilpasset opplæring.

Uansett kan sies om løpet, men det er en sport, og han er kjent for å ha en svært positiv effekt på vår helse, humør og livsstil. Og det er absolutt et flott alternativ til å ligge på sofaen, spise fast food og en stillesittende livsstil. Selvfølgelig, bestemmer alle for seg selv. Men man kan være sikker på nøyaktig - når du velger en sport, velger vi livet.