Meny - en lav-kalori diett for en uke

Du har besluttet å fikse tall for sommeren? Eller ønsker å se bra ut for den kommende ferien? Som i dette tilfellet er å velge menyen?

Lav-fett diett ville være en god måte å raskt bli kvitt uønskede pounds. Hvordan lage en diett, hvor mye og hva du kan miste i en uke, å følge en lav-kalori diett, hva konsekvensene av slike dietter har og hvordan du kan få ut av det kompetent til de tapte kiloene ikke kommer tilbake - dette vil bli diskutert i denne artikkelen.

Den gode lav-fett diett?

Rapid vekttap - det er den største fordelen med som vil gi deg en lav-kalori diett. Meny med oppskrifter for et slikt måltid plan vil sette pris på rekke alternativer, i motsetning til mote i dag monodiets. Du vil være i stand til å velge en diett i henhold til dine preferanser og ikke faller gjennom på noe deilig. Og et annet pluss lav-kalori diett er at for å håndtere de forhatte folder, trenger du ikke mye tid. Vanligvis er en slik diett anbefales å bruke 5 til 10 dager, hvoretter saken av sin rett til å gå til den tapte ikke returneres.

Cons lav-kalori diett

Hva er dårlig er kostholdet menyen? En lav-kalori diett er ikke egnet for de som bryr seg ikke bare om antall kilo tapt, men også om kvalitet. Du vil miste er fett og ikke muskler? Så dette måltidet planen vil ikke fungere, og her er hvorfor. Dramatisk redusere mengden av innkommende kalorier, du overfører kroppen i såkalt nødmodus.

I stedet vil kroppsfett hovedsakelig forlate muskelmasse og vann. Dette skyldes det faktum at faktisk musklene ikke er involvert i overlevelse av organismen. Når det gjelder estetikk, det gjør kroppen muskelmasse tiltalende. Men i den kalde eller sulten gang er det hennes kropp "flette" raskere enn fett. Musklene er ikke oppvarmet, og kan ikke tjene energi drivstoff. Det faktum at med dem personen ser ut som en gud fra gresk mytologi er naturen likegyldig. Fat laget vil beskytte de indre organer fra nedkjøling og vil bidra til å spare energi, hvis du ikke har nok kalorier.

Verst av alle kvinner fett forlater de viktigste stedene for forplantning - lårene og magen, som sikkert beskytter den reproduktive organer. Uansett hva du velger en meny, en lav-fett diett i første omgang vil oppheve volumet av brystet, kinnene gå og gå ned i vekt en person, men fettet på midjen og paven for det meste forbli.

Pass opp for svikt

En annen ulempe ved denne metoden for vekttap - muligheten for svikt. Du må kjempe med deg selv, og ingen vet hvem som vil komme ut vinneren i denne varme slaget - ditt ønske om å være vakker, eller ønsket av kroppen for å bli sunnere. Etter skarpe skjære kalorier kroppen anser en trussel mot sin eksistens, og derfor må kjempe hardt og for å hindre ødeleggelsen av fettet depot. Gjør deg klar, at hodet ditt daglige kosthold vil i økende grad besøke idé å kaste et måltid plan, og til slutt spise normalt, hjertelig og deilig.

Hvordan lage en lav-kalori diett mer effektiv

Engasjert i fysisk aktivitet. Selv nøye og intelligent dannet en lav-kalori diett menyen for vekttap er ikke i stand til å holde muskelmasse og samtidig redusere energiinntaket. Men betydelig hjelpe sporten, vil du miste mer fett, huden er sagging, forblir i kroppen i god form. Prøv å tilbringe en dag på minst 1000 kalorier, delta i noen aktivitet. Dette kan være jogging, rask gange, svømming, dans eller et besøk på treningsstudio.

Utdype et måltid plan, som innebærer en lav-fett diett. Meny for uke (1200 kalorier daglig) gir tilstrekkelig rom for fantasi. Riktignok med restriksjoner. Dagen før "operasjonen" komponere i å skrive sin personlige meny av lav-kalori vekttap diett med oppskrifter. Hva liker du, hva du ikke kan stå ut å spise? Hvis du nærmer deg dette spørsmålet uforsiktig, vil du bryte gjennom i 3-4 dager.

Ta nøye til makronæringsstoffer som vil danne grunnlaget for din meny. En lav-kalori diett (meny for uken for vekttap) vil ikke fungere hvis du spiser karbohydrater, selv holde seg innenfor rammen av det daglige energiinntaket. Søtsaker, kaker, godteri før senere (helst det samme på alle av dem glemmer). Grunnlaget for mat på denne dietten bør være protein, langsomme karbohydrater nyttige vegetabilsk fett.

Prøv å ikke spise noe i tre timer før sengetid. Ved sen ettermiddag, bremser stoffskiftet ned, og kroppen fordøyer maten saktere. En god måte å bli kvitt følelsen av sult vil være bruk av rent vann eller urtete uten sukker.

Drikk rikelig med væske. Lovforslaget går ikke brus og juice, som bare rent vann er i stand til raskt å kvitte kroppen forfall produkter. I løpet vekttap begynner prosessen med å splitte den indre vev og fett i tillegg. Hvis ikke drikke vann, for å sende ut en slik forbindelse, vil prosessen med vekttap avta.

Hvor mange kalorier en dag du kan spise på en lav-kalori diett

For hver av oss har sin egen figur på det daglige energiinntaket for vekttap. Ta for eksempel de to piker, hver i alderen 20 år, 170 cm høye og veier 70 kg. Begge jentene bestemte seg for å miste fem pounds.

Den første fungerer som regnskapsfører i fem dager i uken, og etter jobb liker å se hjemmefavoritten serien med en katt på en sofa i en omfavnelse. Den andre selger jobber seks dager i uken fra morgen til kveld, hele dagen på beina, også kan ikke leve uten stang - er engasjert i tre ganger i uken i rommet med frie vekter.

Når folk snakker om lav-kalori diett, oftere enn ikke innebære normen i 1200 kalorier. Denne figuren garanterer vekttap med noen metode for livet, selv de mest stillesittende. Men i vårt eksempel, ser vi at for første jenta dette tallet vil være hensiktsmessig og effektivt. Men for et nytt måltid plan vil være pine på den første dagen, dens rytme og livsstil krever en kalorazh for vekttap, høyere enn lav-fett diett innebærer. Meny for uke (1200 kcal per dag) vil hjelpe deg å oppnå resultat, hvis ditt daglige kaloriforbrenningshastighet på ikke mer enn 1800. Hvis du har over-aktiv livsstil, så denne begrensningen, vil du ikke ha nok energi til å forsvinne handlekraft og god humor, og avbrudd er uunngåelig.

Noen funksjoner i forsynings

En lav-kalori diett innebærer et stort utvalg av retter, viktigst ikke overstiger den fastsatte grensen energiinntaket. Det foreslås å dele hele daglige mengden mat på fem mottakelser for 250-300 kalorier. Nedenfor ser vi på valg av retter som du kan kombinere etter eget skjønn og preferanser.

Gi opp raske karbohydrater for raske resultater

Selvfølgelig vil du ikke finne på listen over konfekt. Hvorfor, fordi den samme bar "Mars" og "Snickers" inneholder ikke mer enn 250 kcal? Det faktum at alle melprodukter, søtsaker, fet hurtigmat mett karbohydrater og fett. Redusert kaloriinntak stuper kroppen i stress, men høy protein matvarer vil bidra til å miste vekt jevnt og trutt. Så snart du spiser noe veldig søt og fet, langsom tap av kilo. Hvis du utenkelig gi opp din favoritt godteri eller biffer, prøv Kreml diett eller sjokolade. Det er også en begrensning, men de påvirker ikke andelen av makronæringsstoffer, som gjør lav-kalori diett.

Lav-fett diett: menyen for uken

Minus 5 kilo - det er de virkelige resultatene av flertallet av menn og kvinner som har bestemt seg for å prøve et måltid plan. Noen antall tapte pounds, enda mer hvis dietten ble ledsaget av sport. Hva kan vi ha i disse dager, og noen pinne til menyen?

Så du kan velge alternativer for mat og spise dem 4-5 ganger om dagen, omtrent med jevne mellomrom:

• havre, bokhvete og hirse grøt, kokt i vann uten sukker (200 g servering av det ferdige produkt);
• ost porsjon 200 g (5,1% fett) + skjeen usøtet yoghurt;
• kyllingbryst (250 g), dampet eller kokt grillet;
• alle slags fisk (250 gram), kokt, dampet eller grillet;
• oksekjøtt, 250 g dampet eller kokt;
• to kokte egg;
• salat (250 gram) av grønne grønnsaker: kål, selleri, agurk, grønt, løk med en skje på en hvilken som helst vegetabilsk olje, kan også legge til sesamfrø salat, linfrø, et par stykker av knust nøtter.

Hvor mange pounds du kan miste i en uke?

Hvilke resultater lovende lav-kalori diett (meny for uken)? Minus 5-7 pounds - dette er ekte? Det hele avhenger av hva din opprinnelige vekt, hva slags livsstil du lede, og hvordan vil strengt følge regelverket. De største tapene er for folk med mye overflødig vekt. Hvis du er slanking, sammen med sport, vil loddlinjen være mindre, men bedre. Deretter vil vekten tapt i stor grad sto for kroppsfett og vil ikke komme tilbake. Ikke glem å drikke vann mellom måltidene for å utlede spaltningsprodukter, sammen blader og overvekt hos dem.

Hvordan å gå fra et lavt kaloriinntak?

Enkelte ernæringseksperter spøk som holder en vakker skikkelse på vekten vanskeligere enn å få det. Når du er besatt av ønsket om å gå ned i vekt, og du vet at etter 5-7 dager med mel dietten er over, så hold deg til den valgte strømplanen utholdelig for mange. Men når dietten ender, du treffer alle hans synspunkter på ferie, så kan du igjen bort i fråtsing. Mistet pounds tilbake om noen dager, og at den mest fornærmende, allerede som fett.

I den første uken etter at dietten er sterkt anbefalt å konsumere karbohydrater i form av søtsaker, samt en kombinasjon av fett og karbohydrater. Et eksempel er kotelett med poteter, pizza, et stykke kake. Samtidig må du øke antall kalorier av matinntak. Du kan spise alle de samme matvarene tillatt ved å øke vekten delene i hvert måltid for å 50-70 gram. I salaten kan du legge rømme, andre grønnsaker. Tillatt bruk av magert kjøtt eller kylling, stekt i en liten mengde vegetabilsk olje. Som snacks, velger en frukt - eple, appelsin, banan.

Står et sunt kosthold eller endeløs swing - du velger

Det må innrømmes at så snart du går tilbake til gamle matvaner med dem vil komme tilbake og kastet vekt. Denne tause artikler som tyder på en diett med en rask resultat. Jeg vil at du skal ha en vakker kropp uten slanking daglig og sesongmessige økninger i vekt? Må spise det samme som etter utgivelsen av en lav-kalori diett, fra tid til annen for å ha råd til de små gleder og utskeielser. Ellers vil du være i permanent oppholds "å svinge" mellom vekttap på en diett, og snart tilbake kilo allerede i form av fett.