Nyttig kosthold for ammende mødre - å miste vekt lett!

Under graviditet, kvinner få vekt. Ideelt sett er det 13-15 kg, noe som etterlater seg i den post-natal periode. Erfarne stresset bidrar til prosessen. Men ofte kilo kommer i mye større mengder og sine egne ønsker ikke å forlate. Årsakene til dette kan være en reduksjon i motorisk aktivitet eller ønske om å spise "for to". Behovet for å miste de ekstra volum i kroppen skjer ved den tredje måneden etter fødselen. Det var på denne tiden gjelder kosthold for ammende mødre. For å gå ned i vekt, og ikke vondt amming, er det nødvendig å overholde ernæringsmessig balanse.

Hvordan spise for å gå ned i vekt amming mamma

Vanskelig å spise mat for å produsere store mengder melk er ikke nødvendig. For å øke amming nyttig sunt kosthold, rikelig med væske, mangel på stress. På dagen må du drikke minst 2 liter vann, og legger til kosthold fruktdrikker, urte-te, fruktdrikker. Spesielt om sommeren varme årstiden. Nyttig kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt, omfatter alle typer produkter, i tillegg til kjøtt, marinader, pickles, allergifremkallende matvarer, og alkohol. Mange av prinsippene for riktig ernæring vordende mor lærer mer i løpet av svangerskapet. Kroppen hennes gir signaler om hva som er mulig og hva som vil ta skade. I løpet av ammingen til de kunnskaper lagt til på listen over matvarer som er gode mødre, men kan forårsake allergi hos barnet.

Kosthold for ammende mødre med kolikk

Det kramper og oppblåsthet - de første tegn på matallergier hos barn. Dette etterfølges av et utslett på huden, og brudd på stolen. For å unngå slike konsekvenser av dårlige matvaner, må du legge til din diett matvarer en om gangen. For to dager, vil det være klart om barnet reagerer på innovasjon som normalt. Det er en liste over potensielle matallergener, som utelukker diett ammende mødre med kolikk hos barn.

Liste over produkter som forårsaker matallergi hos spedbarn:

1. Fett kjøtt, sterk buljong, stekt og røkt mat.
2. Sjømat og retter fra dem.
3. Gresskar, tomater, løk, kål, hvitløk, agurk, gulrøtter, pepperrot.
4. Sauser og krydder.
5. Sauser, slik som majones og ketchup.
6. Melk og fløte, krem av hvete med melk.
7. Bananer, jordbær, sitrusfrukter, kiwi, druer.
8. Sjokolade og søte bakverk.
9. Kullsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer.

Ekskluder disse matvarene helt kan ikke oppnås. Det bør begrense sitt inntak i det daglige kostholdet.

Hva kan og bør spise

Det er en diett for ammende mødre, der menyen er egnet til bruk hver dag. Dietten av denne dietten er balansert og inneholder 1400 - 1500 kcal per dag. Det bør fylle en annen 500 - 600 kalorier på bekostning av frukten eller "godbiter" for å opprettholde en god stemning. Et slikt kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt vil ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre fordøyelsesprosessen. På dagen skal konsumeres 150 g protein, 100 g fett, g karbohydrater 500, 2 liter vann, grønnsaker og frukt i små mengder, en væske eller et vitamin komplekse tabletter. Det er i dette settet inneholder en daglig dose av kalorier.

Eksempel på oppskrifter fra det beregnede kalori menyen utvalg

Frokost (valgfritt)

• 30 g flak med yoghurt eller juice, banan,
• toast av kli brød og 25 gram "Edam" revet ost.

Lunsj (valgfritt)

• to skiver brød, ett stykke av skinke, myk sennep, 25 g av Edam ost, yoghurt med lavt fettinnhold et lite begerglass;
• 150 g av poteter kokt og drysset med revet ost (25 g), salat tomat, fersken eller pære;
• rå vegetabilske salat med yoghurt, saften av sitron saus, ost Edam (12 g), solsikkeolje (en teskje) og et lite korn bun.

Middag (valgfritt)

• kylling ben (200 g hudløs) grillet, 120 g poteter kokte, stuet gulrøtter og grønne bønner (50 g), en appelsin;
• spaghetti (75 g til koking) til saus. Saus ingredienser: 50 gram kjøttdeig uten fett, hermetisk tomater, hvitløk og urter, 25 g ost "Edam". Siderett: salat grønnsaker. Grønt eple.

Snacks i mellom måltidene

• 25 g av lav-fett cottage cheese, to brød, skiver tomater;
• stykke kjeks med flere druer;
• liten kake med syltetøy;
• knekkebrød med kompott.

For maksimalt resultat i utslipp av overvekt vil trenge konstant fysisk trening og kosthold for ammende mødre. For å gå ned i vekt, vil være tilstrekkelig til tre ganger i uken i en time eller aktivt engasjert i fitness aerobic. Resultatet vil ikke ta lang tid!