Oppskrift på lav-kalori måltider med angivelse av kalorier. Deilige kalorifattig mat for vekttap

De aller fleste mennesker foretrekker næringsrike måltider og deilige desserter. Og ikke alle kan motstå den deilige retter, selv om de inneholder mye kalorier. De samme mat ofte bidra til vektøkning. Med alderen blir de metabolske prosesser bremset ned, men en vane fet og junk food gjenstår. Med vektøkning kommer ulike sykdommer, og i dette øyeblikk en person bestemmer seg for å ta radikale tiltak - sitte på en rigid diett, kraftig nekter å ta mat, fører til oppkast og så videre ..

Slike metoder bare forverre situasjonen. Ingen forstandig ernæringsfysiolog aldri anbefale en fullstendig avvisning av mat. Gå ned i vekt kan være velsmakende og sunt, spise deilige retter og lette desserter, mens fører en aktiv livsstil. Denne oppskriften vil hjelpe kalorifattig mat med kalorier indikasjon - er en fin måte å spise riktig, ikke spise ekstra karbohydrater og fett.

Deretter beskriver vi i detalj meatless måltider for å miste vekt. Forberedt med stor omsorg og kjærlighet, kalorifattig mat (med angivelse av kalorier) kvitte seg med sult og konstant stress, og raskt fylle deg med næringsstoffer. Viktigst - denne maten over tid vil bli en vane, og vil følge deg for livet.

Med hjelp av tilrettelagt menyen, kan du gå ned i vekt og holde den under streng kontroll. Vi tilbyr lav-kalori måltider oppskrift posten indikerer kalorier. Mat lite karbohydrater og fett, selvfølgelig, diversifisere din kosttilskudd tabellen.

Bokhvete melk grøt

Eksperter anbefaler at daglig til frokost spiser havregryn. Noen vil si at korn er svært høy i kalorier. Dette er ikke slik. En liten del av noe grøt uten sukker med tørket frukt og honning energi deg og ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet. All hudeyuschego anbefale å starte morgenen måltid er med bokhvete, kokt i lettmelk. Et alternativ til dette rotet blir hirse. ingredienser:

• hundre gram bokhvete;
• litt mindre enn et glass melk, kan fortynnes med vann;
• revet ost 45% fett.

Vask rumpe og sende koke under rennende vann. Kokt grøt til å fylle med revet ost. Svært næringsrik og tilfredsstillende frokost. Spiste du ønsker å redusere fettinnholdet, kan du i kveld suge bygg i vann, og i morgen konsumert med honning. I 100 gram grøt den inneholdt bare 150 kcal.

Lav-fett soppsuppe

Under dietten ikke glem å regelmessig spise flytende mat. Lys supper gi langsiktig metning av legemet og har en positiv effekt på tarmkanalen. Oppskrifter kalorifattig mat, snarere supper og borscht, inkluderer friske grønnsaker, sopp og magert kjøtt (kylling, kanin, nutria, kalvekjøtt).

komponenter:

• tørket sopp (50 g);
• to poteter;
• liten gulrot og løk;
• fedd hvitløk,
• smak salt og pepper;
• Du kan legge urter for farge.

Sopp suge i to timer i kaldt vann, og deretter kokt (ikke helle vann), støpt i et dørslag og skyll. Riv gulrøtter, løk skive. Grønnsaker til brun i vegetabilsk olje, legge til vekten av soppen.

Skrell potetene, skåret i 4 biter og kok. Deretter knust til en puré og tilsett sopp kjøttkraft. Den legger zazharku, hvitløk, urter og krydder. 100 gram av suppe for 92 kcal.

Gode kvaliteter har lav-kalori retter. Oppskrifter med kalorier vil hjelpe deg raskt beregne energiinnholdet per dag. Det er veldig praktisk, spesielt for personer som har behov for å kontinuerlig overvåke kraftsystemet.

braisert kalvekjøtt

Oppskrifter kalorifattig mat (med bilder) er varierte. Forbereder slike retter fra magert kjøtt. I dette tilfellet, trenger vi en lav-fett kjøtt, omtrent en halv kilo. Dessuten er det sammensatt av urter: mynte, urter timian, basilikum, to hundre gram løk, svart pepper, litt salt og rødvin (ett hundre gram).

Skjær kjøttet i små biter, i en kjele, hell vann og satt i brann lapskaus. Forbereder den i ca en time. Når kjøttet er mørt, legge til det alle krydder og grønnsaker, permisjon for å vansmekte i 10 minutter. Deretter helle vin. Server med kokt ris og frisk salat. 100 g biff småkoke inneholdt bare 140 kcal.

Gryte av aubergine og squash

En av de mest delikate og viktigst, sunne måltider er en grønnsak gryte. Den kan leveres som hovedmåltider og som en forrett.

ingredienser:

• 600 g av aubergine og squash;
• halv kopper lav rømme;
• egg;
• salt, pepper.

Clear sinenkie skrelt, kuttet i to og en halv time bløt i kaldt vann for å fjerne bitterhet. Deretter grønnsaker skåret i tynne skiver med squash.

Smør ildfast form med vegetabilsk olje og legg den strøk grønnsakene, alternerende mellom dem. Dryss toppen med olje og sende den i ovnen i 15 minutter.

Når produktene er brunet, ta kjelen og hell den sure fløte og egg blanding. Det er veldig lett fra egg, salt og rømme. Alle komponenter er pisket med en mikser. Kok i 10 minutter. Per 100 g mat står for 100-120 kcal.

Dessert - bær cocktail

Og nå skal vi glede seg øm søt mousse. Oppskrift på lav-kalori måltider med angivelse av kalorier vil ikke overspise. Spesielt for slanking beskrive sofistikert variant bær dessert som består av et glass med lav-fett yoghurt (klassisk sukker), frosne bær - assorterte (bringebær, rips, jordbær). Om sommeren kan brukes fersk. Det krever litt melk 1% fett - 0,5 glass.

Det forbereder cocktail raskt og enkelt. Fordyp alle produktene i en blender eller mikser, og avbryter. Alle deilig mousse klar. Før bruk, anbefaler vi å fryse. En porsjon (to hundre gram) inneholder 170 kalorier.

notat

Den foreslåtte kalorifattig mat oppskrift som indikerer kalorier vil hjelpe deg holde deg til en diett og aldri overspise. Av alternativene ovenfor, ser vi hvordan disse matvarene er lett å tilberede og svært velsmakende. Ikke glem grønnsaker salater, kokt fisk, bønner og meieriprodukter. For å senke i kalorier, for å opprettholde nytten og kvaliteten på diett, koker dem dampet, lapskaus, lage mat og bake.