Ved komplekset opplæringsprogram i gym for en jente

Flere og flere mennesker begynner å innse at en sunn livsstil, og som et resultat av en flott kropp - det er ikke bare nødvendig, vakker, men også svært fasjonable. Kan være flere: selvstudium hjemme, går til bassenget eller dans, sport eller rolig systemer (for eksempel yoga eller pilates). Eller den klassiske treningsstudio. Kanskje det er den sistnevnte bidrar til raskt å oppnå all den ønskede formen. Det faktum at fitness generelt - er et sett med programmer rettet mot forbedring av helse, kastet kroppen i ønsket form, men prosessen er ofte lang og mye mer sparsom. Gym - at løse innvirkning på alle av det ønskede området, og derfor resultatet oppnås raskere. Men ikke alle vet hvordan og hvor du skal begynne, for eksempel: hva er programmet for trening i gymsalen for en jente å være den mest effektive. Og, selvfølgelig, vi kan ikke gå på om overtro at gym jenta umiddelbart slå inn en hevert idrettsutøver, som en mann. Det er bare ikke fysisk mulig.

Så først av alt må du bestemme: Hva spesifikt ønsker å motta fra treningen? Du trenger å gå ned i vekt eller omvendt, innkjøpsvolum? I likhet med vakker form av muskler eller trenger fysisk styrke? Du velge? Nå plukker den mest attraktive fra ditt synspunkt, et treningsstudio og kjøpe klær. Ikke kjøp sexy antrekk, fordi behovet for å forholde seg til, ikke å sjarmere menn. Forresten, kilo kosmetikk i rommet, også, er ikke nødvendig. Hjem - gratis bukser eller tights og tilstrekkelig stram skjorte eller vest (for ikke å falle på nesen ved tilbøyeligheter). Det ville være fint å ta med et håndkle og vann (eller drikke hvert 15. minutt, eller ikke drikke i det hele tatt).

Dermed opplæringsprogram i gymsalen for en jente. Alltid og i alle fall begynner det med en varm opp og cardio. Det kan være en tredemølle, en ellipse, en stepper, en kjører eller går på plass. Betydningen av disse øvelsene - varme opp muskler og styrke hjertemuskelen, og øker sin utholdenhet. Samtidig, selvfølgelig, er brent og en betydelig mengde kalorier. Det er nok til å varme opp i 25-30 minutter, hvis ønsket tid kan reduseres til 40 minutter. Videre hvilket som helst program for opplæring i gym (for vekttap i tillegg) omfatter øvelser for leddene: den klassiske rotasjon, bøying, strekking.

Og nå for selve treningsprogrammet i gymsalen. Hold dem bedre tre ganger i uken til musklene tid til å komme. Og hver gang er bedre å jobbe på forskjellige muskelgrupper (trykk - unntaket, er det mulig å ta hensyn hver gang). Klassisk opplæringsprogram i gym for en jente ser slik ut: på den første dagen jobbet ben, skuldre og trykk (ben heiser mens du sitter, lunges med vekter, løfte manualer strak arm frem, til siden og deres tilbaketrekking i skråningen, fremveksten av kroppen på gulvet, løfting ben, vridning), på den andre dagen blir stående triceps, rygg og, nok en gang, trykk (trekke til midjen, hodet på rette armer, forlengelsesarmene fra bak hodet med vekter, push-ups, bjørk og vridning), og den tredje dag arbeidet bryst, biceps, og trykk (hammer, løfte hektar nteley og stang rett, sommerfugl, benk trykk fra bryst manualer og vektstenger, gå opp til romerske stol, løfte føttene fra en liggende stilling). Alle øvelser bør gjøres i tre sett med 10-20 ganger. Varianter av ulike øvelser du kan plukke opp på egen hånd, kompliserer oppgaven.

Det eneste som bør bli husket (hva treningsprogram i treningsstudio for jenta har ikke blitt valgt) - er at det er umulig å forstå for mye vekt. Så det er mulig å forstyrre muskler og vondt. Det er bedre å ta en liten vekt, men gjør flere repetisjoner og bruken og effektiviteten vil øke. Og, selvfølgelig, etter øvelsen du trenger å bruke femten minutter av cardio for å gjenopprette kroppen. Dette, igjen, løpe, gå. Dermed vil utholdenhet og vanlig praksis bringe det ønskede resultat.