Betyr kjører for å gå ned i vekt? Det hjelper, men det er noen regler

Når jeg smilte Etter litt fete mennesker, hvis sett på som den morgenen de kjører sakte langs stiene i parken. Da jeg fikk vekt meg selv, var jeg ikke lenger morsomt. Og stout mennene forsvant, er nå i gang i morgen allerede slanke mennesker praksis for vekttap. Kanskje det er de som pleide å være litt fett? Jeg vet ikke. Men som kjører effektivt overbeviste seg selv.

Erfaring over skuld

Jeg begynte å kjøre selv i det første året på universitetet, og en gang kjørte en maraton. Lean da var jeg ikke, og hadde en vakker atletisk kropp. Men over tid opplæringen har blitt forlatt, og begynte å få vekt veldig raskt. Jeg måtte komme tilbake til gang. Of course, med en vekt på mer Quintal var det svært vanskelig å starte, men jeg hadde ingen tvil hjelpe hvis jogging for å gå ned i vekt. Men det hjelper.

le sist

En dag å miste vekt må 20kg, jeg kjørte den vanlige 10-kilometer avstand. Mot meg kom to stout tante, som imidlertid ikke var eldre enn 30 år. En av dem ropte etter meg - "ikke løpe, vil ikke hjelpe." Og jeg lo i respons til stemmen. Fordi kjører allerede hjulpet meg, og til slutt jeg ble kvitt 40 kg ved denne metoden. Før modellparametrene jeg har ikke tenkt å gå ned i vekt, og hva som skjedde, er jeg fornøyd.

Hva gjør jeg?

Riktig å stille spørsmålet er ikke "Does jogging for å gå ned i vekt?" Og "Hva bør gjøres for å oppnå effekten?". Det er noen triks. De trenger å vite alle som ønsker å gå ned i vekt ved hjelp av kjøringen. så:

1. Tune inn på hva som må kjøre for alltid. Selvfølgelig betyr ikke dette at du må overvinne en tid på 10 km og gjøre det alle dagene i uken. Men femten kilometer i uken etter den aktive fasen av vekt lettelse må overvinne. Dette er minst tre ganger for 5 km. Trent idrettsutøver bruker på det for en halv time om dagen, ikke mer. Så det er ikke så stor en avtale. Slutte å kjøre rundt i det hele tatt - begynner å få vekt. Det faktum at musklene blir vant til å spise fett, og hvis du kaster cardio, fett forbrukes mindre.
2. Kjør på tom mage kan ikke. Det fortsatt ikke hjelpe deg å miste vekt raskt, fett forbrukes, ikke bare under, men også etter gjennomføringen av opplæringen. Derfor, de sultne til trening kan ikke gå hvis du vil kjøre minst tre kilometer. Belastning på tom mage er smertefullt. Motivasjon og utholdenhet vil lide, vil neste gang være mye vanskeligere å tvinge deg selv til å trene. Så sveise 50 g (tørr) med havregryn - og en halv time kan sendes til en løpende oppgave. Tilbring 5 km du fortsatt er mer enn 165 kalorier spist. Men stemningen og velvære vil være bedre enn å sulte "fans av hardcore slanking." Ikke spis 3-4 timer før trening kjøtt.
3. Etter en treningsøkt, bør du ikke spise 3 timer, og i denne tiden du bruker kalorier, selv bare ligge på sofaen. Jogging vil gi deg følelsen av tretthet og en svært hyggelig indre tilfredshet. En god trening hvis du har valgt riktig lengde, vil gi deg følelsen av sult reduksjon. Men hvis du overtrain, vil du se "glupske hunger". Så uvant å gjøre mer enn tre kilometer anbefaler ikke å overvinne.
4. Endre kosthold. Hvis du spiser mye av høy-kalori mat for å gå ned i vekt vil være vanskelig, selv med last. Du rett og slett ikke får fett, men vekten vil gå ned veldig sakte, om i det hele tatt. Har jogging for å gå ned i vekt til de som begrenset seg moderat i mat? Ja, men mindre enn verdien av tusenvis av daglige kalorier bør ikke gå ned, ellers vil du føle deg så ille. Og avsky smertefull trening. Hvordan spise? Et minimum av fett, en begrenset mengde karbohydrater og mer protein. Karbohydrater kan ha 100-120 g, fett - ikke mer enn 30 g, og protein - ikke mindre enn 50 g.

Disse enkle reglene har vært svært nyttig for meg. Så ikke stille flere spørsmål "om løping hjelper miste vekt?" Og begynne å jobbe med problemet. Og alle vil slå ut. Og jeg har tenkt å skrive en bok om sine erfaringer miste vekt ved hjelp av kjøringen.