Effektive øvelser på fanene på hoftene

Dessverre er ikke den mest ideelle form av hofter er ofte svært frustrerende for mange kvinner, fordi du ønsker å være subtile og attraktive stedet for å maskere den synlige mangler. Ganske ofte støtt på problemet med såkalte "ører" på lårene, spesielt merk fra baksiden. Med alderen blir mangelen mer opplagt og ødelegge formen. Men det er ganske enkel løsning som krever bare noen systematiske og utholdenhet: spesielle øvelser på fanene på hoftene.

Klassene trenger for å starte med den tradisjonelle kardiorazminki: du kan løpe eller hoppe på plass, vri bøylen. Warm-up bør være 15 minutter.

Deretter gå videre til riktig trening. Utgangsstilling: stående, sammen fot eller hofte-bredde hverandre, hendene på beltet, eller på sidene. Lener seg langt til venstre som du puster ut, rette inspirasjons lener seg den andre veien. Utføre de nødvendige pendelen langsomt og ettertenksomt, kan du ta en manual.

Følgende øvelse mot tappene på hoftene: en klassisk vri. Fra samme utgangsposisjon stående sving første til venstre, deretter til høyre. Turn bør så langt som mulig, men uten rykk, jevnt. På utpust innsats, inhalerer på avslapping.

Vi endrer startposisjon: ligge på hans side, ryggen presset mot gulvet, armene langs kroppen. Eller gjøre enkle mahi, eller sette på på vekt føttene. Utfør foten beveger seg opp og går ned, ikke berøre gulvet. Nå knipser til den andre siden og gjenta det samme for det andre benet.

Utgangsposisjonen er den samme, men nå beinet ikke stiger, og den vertikalt bøyd i kneet, deretter bøye det uten å berøre gulvet. Arbeider side musklene i låret. Samme gjøre med det andre benet.

Øvelser fra knastene på hofter og involverer pressen. Startposisjon liggende på gulvet på bena iført vekter. Følg sykkel eller vanlige saks.

Startposisjon - stående på alle fire i en positur av en katt. Grottetur i ryggen og heve hodet, gjør Mahi ben, prøver å få til halsen hæl. Endre tempo. Å gjøre denne bevegelsen til minimum 10 ganger i tre sett.

Utføre øvelser på fanene på hofter, tilbake til en stående posisjon. Du kan lene seg på en stol eller en vegg, som passer. Utfør foten beveger seg tilbake, den mest ledende henne hvordan kreftene mangler. Endre foten og gjøre det samme.

Nå gå videre til den klassiske utfall, prøver å holde kneet ikke går utover kanten av foten. Ta et skritt fremover, bøye benet i rett vinkel og bare ristet i en fjær. Rett, gjenta minst 15 ganger. Så gjør de samme tingene, men for det andre benet. Hvis bevegelsen virker enkelt, ta en manual. Muskler skal bare brenne. For korrekt utføre øvelser kan også trene foran et speil for å gjøre det lettere å kontrollere utførelsen av teknikken. Alle øvelsene bør gjøres minst én gang med 15, i tre sett. Eller arrangere en sirkulær trening, gjøre alle øvelsene på fanene på hoftene for en tilnærming, en liten pause og gjenta hele igjen et par ganger. Med grunn utholdenhet, vilje og vanlige klasser bena fort nok til å komme i form. Det eneste som kan også kreve disse øvelsene på fanene på hofter - er bruk av vekting eller manualer.