Hvordan koke protein barer hjemme

Moderne utøvere overvåkes nøye kostholdet nøye planlagt kosthold. Men alle de samme, og de har et behov for å spise. Så kommer til unnsetning protein barer. Hjemme, de er enkle å lage mat. Det er mange oppskrifter som er veldig enkelt, og det endelige produktet viser seg sunn, deilig og billigere enn i butikken, t. Til. Ingen konserveringsmidler og fargestoffer i produktene sine. En annen fordel: sammensetningen av hver porsjon kan bli noe endret til din smak. Imidlertid bør det bli husket at produktet skal oppbevares i kjøleskap, ellers vil den svekkes raskt.

Protein barer hjemme. Oppskrift № 1

ingredienser:

• 2 ss. havremel;
• 5 ss proteinpulver (du kan kjøpe i idrett ernæring butikken);
• Artikkel 0.5. peanøttsmør ;
• litt melk eller vann til blandingen ble deigen.

forberedelse:

1. Alle ingrediensene blir helt inn i koppen.
2. Bland til uniform. Konsistens blir som en veldig tykk deig.
3. Fra den resulterende blanding for å danne stenger.
4. Sett dem i kjøleskap i 50 minutter før herding.

Oppskrift № 2. Nut

Protein barer hjemme, tilberedt i denne oppskriften er ganske næringsrik: ca 300 kalorier per stykke. Samtidig vil de bli styrket. Bedre å ta en blanding av nøtter, så vil være mer variert sammensetning.

ingredienser:

• 0,5 m. havregryn og hvetemel. I stedet for den siste man kan ta havrekli - de vil være nyttig.
• 10 spiseskjeer protein pulver, bedre fylle med et lysbilde, og deretter øker proteininnholdet;
• 4 h. L. kakao;
• 1 ss. pulverisert melk, er det best å bruke en lav-fett produkt. Denne anbefalingen er ikke tilfeldig. Dette reduserer i betydelig grad mengden av fett i baren.
• 2 skjeer av linfrø;
• 2 skjeer av renset solsikkefrøolje;
• 1/4 Art. nøtter å smake: hasselnøtter, valnøtter, mandler, kan du ta en blanding;
• 1/4 Art. tørket frukt;
• 1/3 Art. peanøttsmør;
• litt vanilje;
• vann, ca. 0,5 v.

forberedelse:

1. du trenger å blande alle ingrediensene i en bolle.
2. Konsistensen av blandingen vil ligne en tykk røren. Du kan helle formochkam eller skifte til noe flat, slik at senere det var praktisk å kutte.
3. For en time massen stivner, kan det deles opp i deler.

Oppskrift № 3. Kokos barer

Hvordan koke protein barer hjemme, slik at de ikke bare nyttig, men også deilig? Nedenfor presenterer vi en oppskrift på hvordan du kan få en bit av godteri, litt minner om "Bounty".

ingredienser:

• En spiseskje pulver protein;
• 2 skjeer Manna eller kokosnøttolje;
• 1 spiseskje honning;
• 2 spiseskjeer kakao;
• kokos, å strø baren.

forberedelse:

1. Koppen kakao blanding og protein. Hvis du vil ha mer protein, er det mulig å øke mengden. Det er best å bruke naturlig kakao, deretter bar vil være mest nyttig.
2. Legg til blandingen av kokosolje og honning.
3. All mix til glatt.
4. Bar form og legg den i kjøleskapet i 20 minutter.

Fra mengden av produkter oppnådd 1 g av omtrent 80 bar, den inneholder 380 kalorier og 20 gram protein. Du kan dele det inn 2 små. En slik praktisk å ta med deg og bite dem.

Oppskrift nummer 4. Tilskudd hjemme uten protein

Hvis hånden er ikke en spesiell protein pulver, kan du prøve å gjøre improviserte produkter.

ingredienser:

• frø skrelles;
• melk;
• havremel;
• corn flakes ;
• nøtter.

forberedelse:

1. Bland alle ingrediensene i en bolle. Hvis du legger til en liten bit av sjokolade, vil baren være tastier.
2. Mass kna den smidig, så det bør bli satt på plastfolie på et brett og legg i kjøleskapet.
3. Etter herding skjæres i stykker av ønsket størrelse.

Oppskrift nummer 5. Baking

Du trenger:

• 2 ss. havremel;
• 10 spiseskjeer protein pulver, må du ta et lysbilde, det vil øke proteininnhold;
• 3 timer. L. kakao;
• 200 g pulverisert melk;
• 200 ml av en lønnesirup;
• 2. rå protein;
• ¼ Art. juice, er fersk best, for eksempel, oransje;
• rapsolje, for å smøre formen;
• om ønskelig - vanilje.

forberedelse:

1. I en bolle, blanding flak, pulverisert melk og protein.
2. I den andre koppen blandede hvile.
3. Innholdet i de to skålene blir helt over i en blander og blandet.
4. Blandingen ble helt over i en ildfast form og plassert i en ovn oppvarmet til ^ca. 160, i 20-30 minutter.
5. Den ferdige rett blir fjernet og skåret i like deler - barer.

Veldig deilig protein barer oppnås i hjemmet, som bruker ulike hjelpestoffer, for eksempel banan og blåbær. Dette øker deres næringsverdi, øker innholdet av nyttige stoffer.

Oppskrift № 6. For lat

Det er en måte, som nesten uten å sette innsats for å forberede protein barer hjemme. Karbohydrat-fri snacks er spesielt viktig for kroppsbyggere og slankere.

ingredienser:

• Lav-fett cottage cheese.
• Protein pulver.

forberedelse:

1. Bland cottage cheese og tilsett proteinpulver.
2. For å danne en tykk pølser og settes i kjøleskapet.
3. Barer er klar.

Siden de er laget av ostemasse deri minimumsinnhold av fett og karbohydrater, men den økte proteininnhold. Spis bedre barer å trene optimalt - for 1,5-2 timer, eller etter, men ikke umiddelbart, men etter 15-20 minutter ..