Matvarer med lav glykemisk indeks. Montignac kosthold.

Det blir stadig viktigere i de senere år en sunn livsstil og miste vekt. For mennesker med overvekt, er det en alvorlig og smertefullt problem som krever ikke bare rask nok, men den riktige avgjørelsen uten skade. Med riktig tilnærming til å miste vekt må du vite nøyaktig hva slags mat kan spises. Slankeprodukter - dette er produkter som har en lav glykemisk indeks. Vil du vite hypoglykemiske indeks mat? Så les videre!

For en start vil jeg si at hypoglycemic index - er muligheten for en bestemt matvare å øke i menneskelig blod sukker nivå. I utgangspunktet begynte produktet å beregne indeksen for kampen mot diabetes. Det ble for lenge siden observert at matvarer med en lav glykemisk indeks gradvis å bli absorbert inn i blodet, bokstavelig talt hemme deretter all maten spises. Dette er bra fordi du ikke trenger å sitte på en streng diett, stadig plaget av underernæring.

For eksempel kan du spise suppe med sopp og hans favoritt snack litt brød på 10 minutter (men det beste av måltidet)! Hoved vente disse få minutter. Sopp, som har lav glykemisk indeks, hemmer den raske absorpsjon av brød og bidra til en jevn, gradvis assimilasjon av kroppen alle de essensielle næringsstoffer.

Jeg vil fortelle deg en hemmelighet - denne dietten heter Diet Montignac og den består av minst to viktige stadier.

1. Den første fasen - er strengt utelukket alle rettene, som er svært høy glykemisk indeks matvarer. Så dette: dadler, honning, poteter, tørkede aprikoser, ris, popcorn, vafler og frokostblandinger. At de provosere fedme. Men det er noen begrensninger: - ammende mødre og gravide kvinner bør ikke misbruke en slik diett, for ikke å frata de mange nyttige næringsstoffer seg selv og barnet, - noen mennesker et slikt kosthold kan ikke være egnet på grunn av metabolske funksjoner. Hvis du har følt verre uten de vanlige produktene, bør du ta kontakt med en kostholdsekspert med ham at du vil gjøre din personlige liste over produkter; - idrettsutøvere er ikke anbefalt en slik diett, som de trenger det "rask" glukose nesten umiddelbart kommer inn i blodet.

Tillatt matvarer med lav glykemisk indeks:

leaf salat, løk pære, alt grønne grønnsaker, kål, sopp, tomater, hvitløk, grapefrukt, peanøtter, linser, bønner, paprika, aubergine, plommer, melk, gulrøtter, syltetøy (det er hyggelig at noen søtsaker, også har lav indeks!), pærer, appelsiner, fiken, pølser, yoghurt.

1. Den andre fasen av dietten gjør det mulig å benytte de produkter, som har en gjennomsnittlig indeks på 36-56. Disse er: mango, cookies, papaya, pasta, nudler, bokhvete, eplejuice, drue sorbet, mørk sjokolade, fersken.

For å gå ned i vekt, og alltid være i god form, spiser mat med lav glykemisk indeks på ettermiddagen og kvelden. Produkter med en gjennomsnittlig indeks har lov til å spise i morgen og før middag. Den maksimale utelukke fra kostholdet kaker og bakverk produkter, gi opp hvitt brød - og du vil finne en vakker form. Faktisk, i deigen inneholder en stor mengde av karbohydrater, og intelligent begrenser deres forbruk fører til vekttap med et gjennomsnitt på 5 kg er allerede tre måneder! Selv redusere inntaket av fett i kosten din, vil du ikke oppnå så gode resultater, som i tilfellet med karbohydrater.

Matvarer med lav glykemisk indeks faktisk hjelpe deg å miste vekt raskt. Bare ikke være engasjert i amatør ytelse, og å starte, henvise til en spesialist som en kostholdsekspert. Han vil foreskrive de nødvendige prøver og undersøkelser, og bare da justere kostholdet.

Lykke til, god helse og god form!