Øvelser for å redusere hoftene - effektivt treningsprogram.

Full hofter, kanskje den mest vanlige kvinnelige problem. Dette er ikke overraskende, fordi kroppen av det smukke kjønn er primært rettet mot å ta opp problemet med forplantning. Og fett på lårene og magen er en slags "strategisk reserve". Det er derfor streng diett, eller sult, i dette tilfellet, absolutt kontraindisert. For hver kilo kastet kroppens respons til ti, har man bare å begynne å spise som før. Videre øvelser for å redusere hoftene effektivt bare operere i forbindelse med et skikkelig komponert kosthold. Bidra til å akselerere prosessen med massasje og sauna.

Et sett med øvelser for korreksjon

Når det kommer til hva øvelser for å redusere hofter er mest effektive fitness instruktører vil enstemmig gjenta, har det ikke kommet opp med noe bedre enn sit-ups og svinger. Disse to øvelsene, i forskjellige utførelser, for å hjelpe trene alle musklene i rumpe og lår, noe som gjør dem slankere og tonet.

For å redusere volumet på hoftene er nok til å utføre et enkelt sett med øvelser hver dag, og kombinerer det med massasje og kontrast dusj.

Den første øvelsen i vår komplekse - sparke føttene. De er utført vekselvis, først den ene fot, deretter den andre. Øvelsen består av tre sett med 30 repetisjoner av hver. Dermed begynner øvelsen med 30 svinger forover, deretter utføre 30 svinger i retning og det samme tilbake. Deretter endrer føtter og gjenta all over again.
Løft foten for høyt eller ta bort til siden er ikke nødvendig, men ikke glem å trekke sokken. Hver gang er utført med fullstendig muskelspenninger. Ikke prøv å gjøre ting enkelt, bare viftet ben i luften.

For å komplisere problemet, følger svingningene i posisjon, knelende. Dermed er det mulig å arbeide effektivt siden og baksiden av låret.
Fra utgangsstillingen utføre bortføring beinet til siden, slik at låret er parallelt med gulvet. Hvis øvelsen virker for vanskelig, kan benet bøyes ved kneet.

Foot flytter tilbake kan gjøres på to forskjellige måter. Det første alternativet fra den opprinnelige posisjon - vekt på albuene og knærne, albuene rett tilbake foten og langsomt øke den litt over ryggen linjen. I dette tilfellet virket det ikke bare hip, men også store setemuskelen.
Alternativ nummer to er som følger. Benet er trukket tilbake slik at låret parallelt med gulvet viste seg å være. Bøy og unbend kne, prøver å få hælen til baken.

Disse øvelsene for å redusere hoftene utført to sett med 60 ganger for hver etappe.

Enhver dame som prøvde å gjøre øvelser for å fjerne hofte, er vel klar over at det vanskeligste å korrigere den indre overflaten. Det kan ikke uten hjelpemidler, og den enkleste Leg kan være vanlige gummi bandasje fra apoteket. Utføre vanlige "saks" med bruk av hjemmelagde ekspander du vil oppnå resultater mye raskere.

En annen oppgave å simulere innsiden av lårene - knebøy med vekter. Egnet for dette formål platen fra baren eller manualer.
Startposisjon - føttene bredere enn skuldrene, tær sterkt vendt utover. Belaste tak i våre hender og kjøre sakte knebøy, prøver å holde kroppen rett. Utført i tre sett på minst 20 ganger.

Uansett hvilken rekkevidde du selv velger, må du huske på at trening for å redusere hoftene utført med flere repetisjoner.

Jeg må si at den vanligste kvinnelige problem er såkalte "ører" som dukker opp selv slanke kvinner. Dessverre, selv de mest effektive øvelser for hoftene i dette tilfellet, maktesløse. Den beste løsningen ville være å modellere massasje. Når problemet området vil bli gitt for å utføre øvelsene må ha som en forebygging.

Hvis vanlig øvelse du ikke har tid, bare erstatte dem med fotturer og gå opp trappen. Når de bestemmer seg på en diett, husk at fett i hofter og mage vil forsvinne sist. Først i volumet reduseres skuldre, armer og ansikt, så midje og bryst, og bare da slår kommer opp til rumpe og lår.