Taoistiske praksis: 10 gulløvelser. Daoistiske foryngelsespraksis

Øvelser for lang levetid og helse, beskrevet av Bian Zhizhong, er en del av et taoistisk system designet for å bevare helse og styrke kroppen. De er glatte rolige bevegelser, som til og med i gamle dager praktiserte folk. Taoistiske praksis er spesielt bra for de som har svekket seg etter sykdom og eldre. For å håndtere dem trenger du ikke godt vær på gaten eller mye plass. Du kan øve taoistisk praksis når som helst på dagen. Samtidig får du gode resultater like etter starten.

Taoistiske seksuelle praksiser, for eksempel, er svært effektive. Så, et tilfelle med en mann som i en alder av ca 70 år mistet seksuell aktivitet ble løst. Han utførte regelmessig disse øvelsene i to måneder, og styrken returnerte. Dette viser at taoistiske seksuelle praksis fungerer. Nå sier denne gamle mannen at han føler seg som om hans ungdom vender tilbake til ham.

Litt om Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, forfatteren av øvelsene, har allerede gått til syvende tiåret. Daoistisk praksis han har utført i over 40 år. Denne personen er nå like sterk som en middelaldrende sunn mann. De mest populære og interessante taoistiske praksisene som inngår i systemet kalt "10 gyldne øvelser", bringer vi oppmerksomhet.

"Gjenopprette kilde"

Formålet med denne øvelsen er å hjelpe kroppen å absorbere friske elementer, samt å kvitte seg med brukte. Du vil også lære å kontrollere dine indre organer, du kan stimulere blodsirkulasjon og energi, noe som vil øke vitaliteten. Denne øvelsen er grunnlaget for følgende. Det er også uerstattelig for sykdommer i skulderleddene og ryggraden, smertefull menstruasjon og mageforstyrrelser. Det kan spesielt anbefales til de som ønsker å styrke kroppens tone, og for å endre vekten, forbedre det reproduktive systemets funksjon. Hemmeligheter av kjærlighet Taoistisk praksis avslører ikke, men hjelper virkelig å føle seg ung i mange år. Det bør være veldig forsiktig for nybegynnere i denne øvelsen. Gjenta det skal være 2 ganger om dagen, hver gang - i 3-5 minutter.

Beskrivelse av øvelsen

Det er nødvendig å stå oppreist, fritt legge armene langs kofferten, legg føttene til skuldrene. Se rett fram, slapp av. Sinnet må være fri for tanker.

Nå inhalerer dypt, mens du kvadrer skuldrene og stiger til tærne. Det er best å nybegynnere å puste bare gjennom nesen. Med regelmessige klasser, etter en stund kan du gjøre det med munn og nese, og også bruke underlivet til dette. Prøv å litt puste ut magen når du puster ut . Gå ned på dine hæler, bøy knærne. Gjør 16 slike puste.

Hold pusten et øyeblikk, så rist hele kroppen din. Slapp av muskler mens du står oppreist. Knær litt bøyd, armer henger fritt langs kofferten. Begynn å riste, vibrerende med hver ledd og muskel i kroppen. I dette tilfellet bør menn ryste testiklene i perineum, og kvinner bør holde skjeden åpne litt (taoist kvinnelige praksis avviker noen ganger litt fra mennene). Du bør litt bøye fingrene dine. Straightening dem, bør du føle at de svulmer. Omtrent et minutt skal ristes, det vil si om lag 4 oscillasjoner.

"Åtte diagrammer"

Denne øvelsen påvirker alle akupunkturpunkter i kroppen vår. Meget gode håndbevegelser vil aktivere nakken, skulderleddene og skulderbladene. Det er nyttig i behandlingen av hjerne trombose, hodepine, svimmelhet, neurastheni, bidrar til forebygging og behandling av pleurittene, samt hjerteinfarkt. Blant annet forbedrer disse bevegelsene koordinering og øker konsentrasjonen.

Stå opp rett, armene henge fritt langs stammen, beina er på skuldrene. Se foran deg, frigjøre tankene dine fra tanker.

Løft begge hender sakte opp til skuldernivå. På samme tid tenk at du holder en basketball foran dem. Bøy knærne sakte. Fortsett å flytte med venstre hånd til den er over hodet ditt. Høyre og ned beveger høyre hånd. Vri 45 grader slik at den øvre delen av kroppen din forblir rett. Fullstendig bøy venstre ben, og bare halvt til høyre.

Beskriv nå høyre hånd foran deg i luften (det vil si på høyre side) et symbol som heter "Åtte diagrammer". Det er nødvendig å gjøre følgende. Den høyre hånden som nå er rett under, skal heves opp og fremover til den er overhead. Fold ut håndflaten din nå, beskriv omkretsen for hånden. Nå, fra bunnen, beskriv den S-formede figuren, og gjør den langs den imaginære sirkelen, dens vertikale diameter. Nå burde det være rett over hodet ditt. Vri den frem og tilbake for å lage en annen sirkel. Med din høyre fot, gå fremover, bøy den helt og venstre fot - bare halvparten. Etter å ha beskrevet sirkelen, er høyre hånd overhead, venstre hånd begynner å bevege seg til venstre og ned, og beskriver symbolet "Åtte diagrammer" i luften, men nå på venstre side. Disse bevegelsene er identiske med de som ble gjort rett, bortsett fra at de skulle utføres i motsatt retning.

Etter at venstre hånd er over hodet ditt, gjør du et høyre trekk til høyre ned. Et skritt tilbake gjør det rette benet. Venstre helt bøye, høyre halvdel. Dette er slutten på øvelsen, du kan gjøre det igjen. Det er nødvendig å utføre det uten å stoppe, vekselvis med forskjellige hender (begge - 16, 8 bevegelser hver). Tiden for utførelse er omtrent et minutt.

"Fly av fuglen Ruh"

Følgende øvelse vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt, så det er inkludert spesielt ofte i taoistiske kvinnelige praksis. Alle bevegelser i den ligner fuglens fly: Hender i luften beskriver en figur som ligner en figur åtte som ligger på sin side.

Stå opp rett. Dine føtter skal være fra skulderbredde. Stille stille, trekke magen og rette brystet. Bøy knærne litt.

Nå, til brystnivået, løft begge hendene mens du beskriver "liggende åtte". Venstre samtidig, når du beskriver denne figuren på venstre side av brystet, bør den være på toppen, og den rette skal følge den. Når begge hender er foran brystet, bytt dem. Venstre er nå under, toppen er den rette. Beskriv til høyre den "åtte". Gjør dette 16 ganger, skifte vekselvis posisjonen til hendene. Deretter gjør du følgende øvelser. Taoistutøvere er ikke begrenset til dette.

"Turtle trekker hodet"

Ved hjelp av denne øvelsen kan du styrke nervesystemet, bli kvitt overflødig vekt og diabetes. I den ligner grunnbevegelsen oppførselen til en skilpadde som skjuler hodet under karapellen.

Stå opp rett, trekk i magen din, rett brystet ditt. Bøy knærne litt, plasser armen langs kofferten.

Med håndflatene ned, løft begge hendene parallelt med bakken foran brystet. Bøy albuene litt. Med venstre hånd trekker du en halvcirkel ned til underlivets nivå, og roterer den oppover med håndflaten som om du holdt en ball. På høyre fot, bære vekten av kroppen din. Lene fremover, skru skapet litt til venstre. Flytt nå for et halvt skritt i samme retning venstre ben, knelbøyning. Det høyre benet skal strekkes. Helt på bakken er foten. Trekk ut venstre hånd samtidig, bøy den i hånden. I dette tilfellet bør fingrene være horisontale til bakken. Høyre hånd bør senkes til tommelen berører låret . Denne stillingen ligner en hest som galopperer på en hest.

Åpne venstre hånd med håndflaten, trekk den ut, mens venstre skulder skal beskrive sirkelen - skulderleddet beveger seg først opp, deretter - tilbake og deretter ned. Den venstre hånden presses til samme del av brystet så nært som mulig, beskrive høyre halvcirkel. Deretter trykk høyre hånd så nært som mulig til brystet (til høyre side av det), bøy bakover med øvre del av torso, bøy ryggen, dra magen og nakken, som skildpaddehodet skjuler seg under skallet.

Gå nå tilbake til normalstilling av skuldrene (først roter bakover, deretter - fremover). Med begge hender, beskriv en sirkel foran brystet: først ned, deretter frem og tilbake. Skulderleddene under denne bevegelsen beveger seg tilbake, og deretter fremover, tilbake til startposisjon. Med begge hender, beskriv nå en annen sirkel. Tegn det denne gangen først, deretter frem og tilbake. Når du er i nivået av magen på hendene, roter skulderledene først tilbake, deretter fremover, og returner dem til sin opprinnelige posisjon. Deretter gjenta sirkulære bevegelser.

Når hendene er på abdominal nivå, gå tilbake til startposisjonen på skuldrene, bør du vende til høyre øvre del av kofferten. Legg armene foran brystet som om du holdt ballen foran deg. Overføring av kroppsvekt til venstre ben, løft den høyre og flytt frem et halvt skritt, slik at stillingen din ligner en hest som galopperer på en hest. Fra stillingen av dette kan man begynne å utøve øvelsen på høyre side. Alle bevegelser samsvarer nøyaktig med det ovenfor. Imidlertid bør de utføres i motsatt retning. 4 ganger i hver side, gjør denne øvelsen, vekslende med retningene (kun 8 ganger). Ta til venstre for å fullføre den. På denne måten kommer du tilbake til startposisjonen.

"Den flytende draken"

Taoist praksis for kvinner og menn inkluderer følgende øvelse. Det forbedrer nyrefunksjonen, styrker ryggraden. I det ser bevegelser ut som en dragehale som leker i vann (taoistiske praksis med "10 gyldne øvelser", som du sikkert har lagt merke til, ofte etterligner forskjellige dyr). Du bør beskrive de tre sirklene med hendene foran deg.

Hvordan utføre denne øvelsen?

Klem tett hoftene, føttene skal stå nær hverandre, og anklene berører. Heng hendene dine helt opp i kofferten, klem fingrene på hendene. Trekk haken din nå, så smil og tenk at du fortsatt er ung (den taoistiske øvelsen er et "indre smil").

Klem hendene dine rett til sidene, bøy dem, fold hendene dine foran brystene, som i bønn. Hendene beveger seg nå til venstre, så til venstre var det en høyre håndflate. Løft nå høyre albue. Hodet beveger seg til venstre, og høyre hofte beveger seg til høyre. Hendene trekker opp og til venstre, trykke hendene på hverandre. De trenger å bli båret over hodet ditt, og senket ned til høyre for hodet ditt. Når de er foran nakken, vil du beskrive hele sirkelen. Nå er venstre håndflate på toppen, fingrene peker fremover. Mens du lager en sirkel med hendene, sving fra høyre til venstre med hofter, og gå tilbake til midtposisjon. Litt sitte ned, bøy knærne slik at tyngdepunktet er litt lavere.

Beskriv nå en halvcirkel til høyre og nedover med lukkede palmer. Hendene som et resultat må være foran brystet (dekker venstre håndflate høyre). Pek fingrene fremover. Swing til høyre med hofter mens hendene beskriver halvcirkelen. Sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter å ha satt deg ned, ferdig den andre nedre halvcirkel.

Videre til høyre og ned fortsett den, den venstre håndflaten skal være over høyre. Pek fingrene fremover. Når du beskriver halvsirkelen med hendene, sving hoftene til venstre, og returner dem til sin opprinnelige posisjon. Jo lavere tyngdepunktet beveger seg. Nå bør du sette deg halvveis og fullføre den tredje halvcirkel.

Fra ovenover går alle bevegelsene beskrevet ovenfor. La oss nå fortsette til bevegelsene i motsatt retning - fra bunnen oppover. Fullfør øvelsen på en lignende måte. Gjenta det nå 4 ganger. I den siste delen, når den tredje sirkelen vil beskrive hendene og vil være på venstre side av brystet, fortsett du til venstre og oppover bevegelsen. Frigjør dem når de er rett over hodet ditt.

"Den flytende frosken"

Den taoistiske praksis av "10 gyldne øvelser" inkluderer følgende, som behandler skjoldbruskkjertelen. Det simulerer bevegelser av en frosk som flyter på vannet.

Klem tett hoftene, legg føttene tett, anklene dine bør røre ved. Løse hendene langs kofferten, klem fingrene på begge. Smil, trekk haken din.

Nå bøy armene dine slik at brystet ditt har palmer. Du må lukke fingrene, bøye knærne, trekke nakken og magen. Nå er du halvkroken. Løft hælene litt. Hendene strekker seg på brystnivået forover, beskriv med begge hender samtidig to sirkler, og sett dem tilbake til stillingen foran brystet. Husk å gjøre bevegelsene i hendene, som en frosk svømmer.

Mens du beskriver sirkler, ikke glem å stikke ut baken og strekke nakken. Med begge hender, gjør 8 sirkulære bevegelser fremover, og deretter - til sidene og til deg selv. Etter det - 8 ganger tvert imot, fra meg selv. Når håndflatene er på brystet, start en sirkulær bevegelse. Beskrive med klokken, bør du legge fram den øvre delen av magen og brystet, rette bena, og også stikke baken og strekke nakken. Det anbefales kun å gjøre 16 bevegelser.

"Phoenix sprer sine vinger"

De viktigste taoistiske praksisene for menn og kvinner (dette komplekset) fullfører følgende øvelse. Ved hjelp av ham gjenoppretter vi ro, øker vitaliteten. Phoenixens vinger ligner bevegelsene i hendene.

Mens du gjør denne øvelsen, vil du bli kvitt spenningen som oppstod etter de forrige. Derfor fullfører den syklusen som konkluderer både den taoistiske kvinnelige praksis og den mannlige.

Bena er nå skulderbredde fra hverandre, og armene henge fritt langs stammen. Musklene er avslappet, fingrene er litt bøyd.

Nå løft hendene som om det er en ball i dem (over venstre hånd - den rette). Børster av hender vender seg til hverandre med baksiden. Løft nå venstre så langt som mulig til venstre og opp, håndflaten nedover. På denne tiden, rett, ta ned og til høyre så mye som mulig, palm opp. Gjør samtidig et halvt skritt til venstre med venstre fot, og ta bueskytterens pose. Vekt kroppen til venstre, vri hodet (se ut som å spre Phoenix-vingene).

Gå tilbake til startposisjonen. Høyre løft så langt som mulig til høyre og opp, palmen ned. Venstre på samme tid så langt som mulig, venstre og ned, palm opp. Gjør samtidig et halvt skritt til høyre med din høyre fot, og ta skytespillet.

Vekt kroppen din til høyre, se ned, snu hodet som en phoenix spre sine vinger. Gjenta 4 ganger øvelsen i begge retninger, bare 8 ganger.

Dette er de viktigste taoistiske praksisene for "10 gyldne øvelser". Utfør dem bedre i komplekset, men du kan og separat. Prøv det, og du vil føle hva taoistiske foryngelsespraksis er. Veldig interessant og andre. For eksempel vil den taoistiske praksisen med å forbedre visjonen hjelpe de som har det til å falle. I dag er slike øvelser for mange spesielt relevante. Taoistisk kjærlighetspraksis blir også stadig mer populær.