30 beste anti-inflammatoriske produkter

Inflammatoriske prosesser i kroppen er del av immunresponsen. Betennelse forteller deg om såret eller skade: bankende og hevelse tyder på at immunforsvaret jobber med restaurering av helse. Men noen ganger prosessen kommer ut av kontroll. Forverre betennelser kan mangel på søvn, økt stressnivå, genetikk eller skadelige produkter i kostholdet. Hvis du ønsker å gjenopprette normal tilstand av kroppen din, bør du vite hvilke produkter redusere intensiteten av de inflammatoriske prosesser. Mange også å bli kvitt overflødig vekt.

blåbær

Studier har vist at å spise bær hver dag sterkt reduserer betennelse. I tillegg fruktbaserte drikker bidra til å nøytralisere de inflammatoriske effekter av matvarer rike på fett og karbohydrater. Hvordan skjer dette? Saken er at bærene har antioksidanter som påvirker genene av immunitet og inflammasjon. I tillegg, blåbær rik på vitamin C og polyfenoler.

havreflak

Spis frokost havregryn for å redusere nivået av betennelse og bli kvitt magefett. Havremel inneholder nyttige karbohydrater som mater tarmbakterier. Disse bakteriene produsere fettsyrer som fremmer oksydasjon av fettreservene i kroppen.

ingefær

Forskere tilskriver de gode egenskapene av ingefær for helse med antioksidanter, forskjellige anti-inflammatorisk, anti-bakteriell effekt. Ingefær blokker genene, og enzymer som fører til betennelser. Som en del av forsøket, rotter med revmatoid artritt mottar ingefær ekstrakt. Ootheca ledd og inflammasjon i dyr redusert.

grønn te

Dette er et flott verktøy for vekttap. Fordelene av grønn te er assosiert med katekiner, antioksidanter, konsentrert i bladene. Denne drinken er aktivt kjemper betennelse og hindre utvikling av hudkreft.

mørk sjokolade

Gode nyheter for alle sjokolade elskere! Nyere studier har vist at antioksidanter som finnes i kakao, forhindre vektøkning og redusere blodsukkernivået. I tillegg ble det oppdaget at mikrober konvertere sjokolade inflammatoriske komponenter som er nyttige for hjertet i tarmen.

laks

Det er en type fett som bør brukes mer. Det handler om omega-3. Disse sunt fett har blitt kjente anti-inflammatorisk egenskaper. Deres beste kilden er fet fisk. Bruk av laks øker nivået av adiponectin, et hormon som øker evnen av muskelen til å trekke energi fra metabolismen av karbohydrater og akselererer.

paprika

Paprika - dette er et utmerket anti-inflammatorisk produkt hvor mye vitamin C, beta-karoten og andre næringsstoffer som nøytraliserer frie radikaler. Beta-karoten er selv i stand til å bekjempe kreft og reduserer sjansen for å utvikle slike sykdommer som astma og revmatoid artritt.

gurkemeie

Gurkemeie inneholder et stoff med sterk anti-inflammatorisk og antioksidanteffekt. Tilsett krydder i maten for å beskytte deres kognitive evner, styrke helsen til lever og hjerte, forebygge inflammasjon i leddene og smerte forbundet med artritt.

bete

Rødbeter - det er kilden til en rekke næringsstoffer, samt unike pigmenter, som er forskjellige antioksidanteffekt. Bruken av bete styrker metabolisme, forbedrer humøret og slår av gener som fører til opphopning av fett. Rødbeter reduserer inflammasjon i kroppen og stabiliserer blodtrykket.

brokkoli

Brokkoli er mange stoffer som beskytter mot betennelser, samt vitamin K, som bidrar til å forbedre kroppens tilstand. Bare husk at du ikke kan spise rå brokkoli for folk som er allergiske mot pollen!

svarte bønner

Den sorte bønner inneholder fordelaktig fiber, som med fordel påvirker tarm tilstand. I en liten andel av bønner er også tyve gram protein. Dette er et utmerket produkt for folk på en diett rik på antioksidanter og bidrar til å redusere intensiteten av oksidative og inflammatoriske prosesser.

olivenolje

Olivenolje intensitet av eksponering mot inflammatoriske prosesser og gjenoppretter ledd. Dette produktet har en effekt som ligner på handlingen av ibuprofen.

tomater

Tomater er en utmerket kilde til lykopen, en antioksidant som beskytter hjernen og bidrar til å takle depresjon. Lykopen er funnet i huden, så prøv å spise cherrytomater ofte. Gode og kokte tomater, lykopen, enda større enn i friskt i dem.

Semena chia

Disse frøene inneholder mye sunt fett, fiber og nok protein. Gjennom denne Semena Chia stabilisere blodsukkernivåer, stimulere vekttap, undertrykke appetitt og til og med bidra til å opprettholde væskenivået i kroppen.

ananas

Ananas inneholder bromelain, et enzym som har en kraftig anti-inflammatorisk effekt. Det reduserer astmasymptomer og bidrar til å komme seg raskere etter trening.

spinat

Spinat intenst påvirker inflammatoriske prosesser. Det er rik på karoten og vitamin C, E og K, som beskytter kroppen. En form av vitamin E er kjent som alfa-tokoferol, beskytter helse av arteriene.

hele korn

Brun ris, quinoa, hirse og amaranth er fulle av fiber, noe som bidrar til å skru av gener som forårsaker betennelse. Det høye innholdet av B-vitaminer også bidra til å styrke helse.

egg

Egg er rike på vitamin D, som ikke bare styrker bein, men hjelper også bekjempe depresjon og forkjølelse, reduserer risikoen for enkelte krefttyper og reduserer intensiteten av de inflammatoriske prosesser. Studier har vist at det er en sammenheng mellom lave nivåer av dette vitamin, og betennelse.

hvitløk

Hvitløk bidrar til å beskytte kroppen mot kulde. Det blokkerer enzymer som forårsaker bakterielle og virale infeksjoner.

østers

Dette produktet inneholder gunstige enzymer som fungerer som antioksidanter, deaktivering av frie radikaler som kan skade cellene.

Kamut

Denne uvanlige produkt, som er en hvete eksotiske arter. Kamut er rik på magnesium, kalium, jern, og full av nyttig fiber.

yoghurt

Utviklingen av god mikroflora er avgjørende for god helse, spesielt når det gjelder å håndtere inflammatoriske prosesser. For å hjelpe få en yoghurt mikroflora kan rike probiotika.

epler

Epler høyt fiberinnhold, slik at de bidrar til tarmen fungerer riktig. I tillegg, epler inneholder pektin, som også har en positiv virkning på kroppen.

nøtter

I mange nøtter fettsyrer som omega-3 og vitamin E, som skiller seg antioksidanteffekt.

hermetisert tunfisk

Ifølge studier i tunfisk arter funnet meget effektive fettsyrer som omega-3. Velg lav-fett hermetisk mat å inkludere i kostholdet ditt.

rosmarin

Dette er en utmerket krydder, hvor mye antioksidanter. Legg det til mat så ofte som mulig.

bein buljong

Når du tilbereder bein i vannet blir kollagen og andre næringsstoffer. En slik buljong rike på aminosyrer og gelatin, som gjenoppretter mikroflora.

kokosolje

De færreste vet at dette produktet har anti-inflammatorisk egenskaper. Studier har vist at kokosolje effektivt bidrar til å bekjempe ulike sykdommer.

honning

I honning inneholder mange nyttige enzymer som lindrer symptomene på inflammatoriske sykdommer.

miso pasta

Denne japanske produktet inneholder mye probiotika, dessuten klarer han med inflammatoriske prosesser.