Benk Arnold. svingarmene

Hele verden vet hvem denne Arnold Schwarzenegger. Også mange er klar over hva høyder han nådd i sin tid: de syv-tiden Mr. Olympia, Hollywood-stjernen og politiker. Men få mennesker har informasjonen ennå at under sin storhetstid atle Arnold har utviklet flere av sine egne øvelser basert på eksisterende (så å si, modifisert og idealisert). I dag ser vi på en av dem. Benk Arnold - effektiv trening for skuldrene.

Forbereder seg på å ta affære

Før du starter øvelsen, må du opprette de nødvendige betingelsene for dette. Benk Arnolda Shvartseneggera innebærer stående eller sittende stilling. I denne artikkelen vil vi se på det andre alternativet (det første vil være helt identiske). For å utføre denne øvelsen benk er skikket til å stige til nesten 90 grader (litt mindre). Manualer må ta bedre de som blir tatt for de vanlige benching skuldre. Lene seg tilbake på benken og løfte skallene til skuldrene, for derved å fullføre en utgangsposisjon lik standard benk trykk. Hvil føttene godt på bakken, pre-arrangere dem mye. Børster trenger å rotere slik at håndflatene er rettet mot ansiktet. Albuene bør danne en rett vinkel. Deretter kan du begynne å utføre benk Arnold.

ytelse teknikk

Begge trenger å presse manualer på samme tid, og i prosessen å dreie håndflatene bevegelse innover. Så når du utfører Arnold pressen, oppstår vridning. På toppen av håndflaten vil se ut i motsatt retning, dvs. frem. Også på dette punktet bør ikke helt rette armer på albuene, holde dem litt bøyd. Etter en kort pause, sakte og sakte tilbake manualer til startposisjon, ikke glem om curling. På det laveste punktet av albuen bør danne en rett vinkel, med hendene - se inni, er at direkte i ansiktet. Etter en kort pause, fortsette med trening, gjør ca 10-12 reps per sett. I sum skal det vise rundt 4-5 sett.

Noen tips

Ved starten, må du holde albuene i skulderhøyde. Det er ikke anbefalt å senke dem under det forutbestemte nivå. Ved hjelp av denne teknikken spenningsdelta vil være konstant, selv om den opprinnelige posisjon. Ikke forfølge høye drifts vekter. Alt du trenger å gjøre - er å riktig og effektivt pumpe skuldrene, og det kan gjøres ved hjelp av små vekter. Det anbefales å ty til en periodisk endring i banen av manualer. For eksempel, i den første tilnærming for å presse dem bare opp den rette vei, og den andre - å redusere dem til et enkelt punkt over hodet. Utføre benk Arnold derfor (teknikken kan bli noe endret), vil oppnås for å fremme effektiv og rettidig vekst deltoids. Dette avviker fra standard, denne metoden - her skuldermusklene få en økt belastning og under konstant spenning. På grunn av dette, de er mye raskere og mer effektivt pumpet tett.