Hvordan øke varigheten av treningen?

Vi prøver å lære av treningen peak, prøve uvanlige nye øvelser, tilbringer mye tid på det å engasjere seg i hallen, selv om jeg ønsker å gjøre noe helt annet. Hvordan kan forlenge effekten av innsatsen som er gjort i gym? Hvordan bli kvitt vidda og ikke miste interesse for sporten?

For å gjøre forlenge effekten av forbrenning kalori - etter trening er gjennomført, kan forbrenningen ta opptil tre dager. Her er tips fra proffene for å hjelpe deg å vare lenger føler de gunstige effektene av trening og endre form raskt.

Delta i intervalltrening

Høy intensitet intervall trening er for tiden den mest populære av alle. Grunnen til deres effektivitet ved at korte utbrudd av aktivitet tillate å la deres komfort-sonen og i inngrep med en slik intensitet at det ville være umulig å opprettholde i lang tid.

Slik trening fører til økt oksygenforbruk, selv etter okkupasjonen, hvor kroppen fortsetter å forbrenne kalorier effektivt. Hvis du ikke tvinge deg selv til å være engasjert til grensen, vil du ikke få ønsket effekt. Du kan holde styr på pulsen å vite at plukke den opp på et ganske høyt nivå, noe som betyr at det maksimale antall kalorier du forbrenner. Det fungerer veldig effektivt, og det er ikke overraskende at slike klasser har blitt så populært.

hiv

Noen kvinner er redde for styrketrening, fordi jeg ikke ønsker å kjøpe en uttalt muskler. Likevel er det verdt å huske at denne type trening er ideelt for kaloriforbrenningen effekt ikke bare under trening.

Klasser med vekter øker muskelmasse, bidrar til å se mer slank og tonet. Bruk forskjellige typer trening, ikke kroppen ikke tilpasse seg. Det er verdt å bruke ulike typer vekter, belaste musklene i hele kroppen. Hvis du arbeider på en muskelgruppe, og deretter gå videre til den neste, er kroppen din jobber veldig intensivt og lengre gjenopprettet. Ha dette i bakhodet når du planlegger din treningsprogram.

spise riktig

Hva du gjør på trening er av største betydning. Likevel, mye mer er din diett, du kan ikke motvirke dårlig ernæring aktiviteter. Hvis du tror du kan spise junk food og sil over i et treningsstudio og se resultatene, du tar feil. Du trenger et balansert kosthold med en normal blanding av næringsstoffer, fett, proteiner og karbohydrater. Ikke prøv å passe inn i planen junk food. Hvis du har utviklet metabolisme, vil det være lettere å spise mer, i tillegg sødme vil bli kjøpt for utvikling av muskler, ikke fett opphopning. Dette vil tillate deg å begrense deg til mindre, få imponerende resultater.

Drikk mer vann

Uansett hva ditt nivå av atletisk trening og de målene du setter for deg selv, vil du i alle fall trenger å drikke mer vann. Prøv å holde et øye med dette hele dagen, ikke bare på treningsstudioet. Hvis treningen er over, betyr det ikke at du ikke lenger trenger vann og elektrolytter. Vann har mange fordeler. Hvis du drikker nok, hjelper leveren til å fordøye fett, øker energinivået og komme seg raskt. Alkohol bør drikke mindre. Hvis du drikker alkohol, slutter kroppen å brenne fett. Derfor, hvis du prøver å komme i form, fra åndene er best for litt fri.

Redusert med mat

Restitusjon etter trening er så viktig, som selve treningen. Mat spiller en viktig rolle i denne prosessen. Nå svært populært protein shakes, men bør holde seg borte fra dem hvis de inneholder sukker. Hvis du ønsker å komme seg raskt, mette kroppen med nødvendige næringsstoffer: protein for muskel utvinning og karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene. Kroppen din kan bli sterkere av seg selv, den trenger drivstoff som du spiser etter en treningsøkt. Hvis du spiser riktig, får du den mest imponerende resultat. Alltid plan som spiser etter trening for å fylle opp energireserver.

riktig hvile

En annen viktig del av oppgangen, som noen ikke skjønner er hvile. Det er viktig å øve hver dag, fordi det øker risikoen for skader eller muskelskader. Resten er nødvendig hvis du ønsker å få muskler. Kroppen din er gjenopprettet, og musklene vokser på et tidspunkt når du hviler. Det betyr ikke får fordelene bare fra trening. Det blir sterkere det i løpet av ferien. Man skal ikke tro at fast ansettelse vil gi deg en mer imponerende resultat, er det ikke. Prøve minst en dag ikke fungerer i en uke slik at kroppen kan samle krefter og samle energi til videre arbeid.

Få nok søvn som det skal

Det er viktig å ikke bare slappe av, men også for å sikre at du får nok søvn. Dette vil hjelpe deg å unngå skader, smerter i ledd og muskler. Du trenger minimum syv og en halv time med søvn for å komme seg ordentlig. Hvis du sover mindre, trene mer, kan du hindre fremdriften på lengre sikt. Ikke gi opp søvn, den eneste måten å opprettholde forbrenningen. I tillegg er det viktig for den generelle helse.

Vær proaktiv

Det er viktig å organisere dager med hvile, men aktiviteten bør være høy på det hele, så nivået på trening vil ikke bli berørt. Du kan bare gå, bevege seg mer - enhver bevegelse som ikke er en treningsøkt, også opprettholder et høyt nivå av stoffskiftet. Velg hva du liker og gjøre regelmessig - selv om det er en tur med hunden, er det viktig for et godt resultat.

Strekk, besøke en varm dusj

Stretching etter trening forebygger skader og muskelsmerter. I tillegg gir det deg å holde musklene i god stand for neste treningsøkt. Sjansene er, vil du fortsatt føler ubehag i kroppen - vil bidra til en varm dusj. Hvis leddene verke, er det bedre, tvert imot, å legge seg ned i et isbad, for å redusere betennelse. Hvis du ikke vet hva som ville passe deg best, kan du besøke en sauna - det bidrar også til å kjempe smerter og betennelser. Du kan også prøve en kontrast dusj, som slapper musklene og toner huden.

Kombiner forskjellig trening

Det er viktig å opptre konsekvent. For eksempel under en intens intervalltrening hjertefrekvens bør være rask. Under styrketrening prosjektil vekt bør økes gradvis. Men hvis du befinner deg på et platå, prøv å bruke en annen trening, gjøre dem kortere, endre tidsplanen, prøve noe nytt. Så du øke forbrenningen av energi og akselerere fremdriften.

Gjør ditt beste

For å nå sine treningsmål og opprettholde en sunn livsstil, må du prøve og spre fullt i gymsalen og utover. Unn dine studier på alvor, respektere kroppen din og lytte til det, la musklene hvile og komme. Du bør huske på at trening er ikke en enkel sak. De krever arbeid i hverdagen. Du må følge og for mat og rekreasjon. Bare da vil resultatet være opplagt, og vil glede deg.