Opplæringsprogram for jenter hjemme: tid, stress, studieplan

For å være vakre, slanke og attraktive drømmer om hver jente. Fra tidlig barndom, vet vi at sikkerheten for trivsel, sunn og passer formen - det er en sport. Men hva om tid til å besøke treningsklubben er ikke nok, og en personlig trener har ikke råd? Hvis du er klar til å engasjere seg i selv - redde velskrevet opplæringsprogram for jenter hjemme.

Sports - Dette er livet!

Hvor ofte har vi kommer over reklame og lover overskrifter som: "gå ned i vekt uten anstrengelse" "Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen" Or Slike påstander kan ikke stoles på. Trening hjemme på mange måter mye mer komplekse programmer treningssentre. Mange kvinner er misfornøyd med egne treningsøkter. Men faktisk forbedre din kondisjon hjemme som mulig. Men hvis du regelmessig deltar i uten et system - effekten er sannsynlig å være nei.

Den første regelen for sysselsetting: Regular. Lag en tidsplan for deg selv trene og holde det. Ta vare på deg selv ved deg selv er ikke alltid lett, vil hver gang være mange grunner til å utsette eller planlegge en klasse. Det er viktig å finne den rette motivasjonen, for eksempel, tenk på dine mål og strever for å oppnå det. Et treningsprogram for jenter hjemme innebærer en livsstil endring generelt. Til sportslige aktiviteter å være nyttig, må du slappe helt av og sove, kvalitet og mangfold for å spise og gi opp dårlige vaner eller å redusere forbruket av alkohol og sigaretter.

Betydningen av en individuell tilnærming

Treningsprogram bør utarbeides, eller velges tar hensyn til individuelle egenskaper og fysiologiske parametre bestemt jente. Før du velger øvelser bør rasjonelt vurdere sin egen fysiske form, grad av trening, og for å finne det endelige resultatet. Bestem hva du ønsker å oppnå - å gå ned i vekt eller forbedre overordnede organ tone, danner en muskuløs lettelse. Lasten må tilsvare den fysiske form i hvilken togene. For eksempel, i klinisk fedme kan ikke skarpt begynner å hoppe og løpe. Men selv om du anser deg selv en godt utviklet fysisk og utholdenhet, bør du starte med et minimum antall repetisjoner og gradvis øke belastningen.

Gå ned i vekt eller få muskler?

For å trene hjemme for jenter brakt maksimal nytte, bør du lære litt å forstå den kvinnelige anatomi. Universal skjer ikke for begge kjønn fitness programmer på grunn av de store fysiologiske forskjeller. Kvinner er mye vanskeligere enn menn for å oppnå en muskuløs lettelse. Og dette faktum er forklart av de spesielle forholdene i muskelfibre og deres iboende vekst programmer. For å oppnå synlige resultater, bør du øke antall repetisjoner av øvelser med minimal vekting. Mens hannen derimot krever et mindre antall repetisjoner med en stor vekt. For å brenne overflødig fett er det anbefalt å velge cardio, yoga eller gymnastikk.

Slik planlegger treningsøkter

Ønsket om å engasjere seg i på daglig basis er prisverdig, men det er ikke nødvendig for intensiv trening. Optimale alternativet klasser 3 ganger i uken, dvs. ca annenhver dag ... I dette tilfellet bør en treningsøkt vare i minst en time, gjerne 40-60 minutter. Standardprogram omfatter en oppvarming, hoveddelen av sesjonen, og til slutt - ofte strekking. Vi vet alle at sunne vaner er fordøyd mye bedre under streng tidsplan.

Velg på forhånd hvilke dager du har nok tid til trening. En populær spørsmål fra nybegynnere idrettsutøvere: når det er nyttig å engasjere seg i morgen eller i kveld? I dag, den aksiom at en morgen trenings mest effektive ting fra fortiden, og moderne instruktører tilbyr guidede bare av personlige følelser. Hvis du er mer komfortabel og mer behagelig trening i ettermiddag eller i kveld - ikke nekte deg denne gleden.

opplæringsprogram for jenter hjemme for å bedre generell fysisk form

Den gylne regelen for sport for jenter - hver økt bør omfatte opplæring for ulike muskelgrupper. Vi tilbyr deg et allsidig program som vil opprettholde muskel tone. Vi må starte med beinet treningen. Og vår første trening - knebøy. På et tidspunkt må du sette deg ned 20 ganger. Nybegynnere er anbefalt å utføre 3-4 sett. Etter fullføring av knebøy trenger å hvile i noen minutter, og du kan begynne å gjøre utfall. En tilnærming gjør 15 ganger på hvert ben, gjenta 2-3 ganger.

Ethvert program for hjemme trening for kvinner omfatter mageøvelser. La oss starte med det enkleste - vendinger. Utfør de bør være fra en utsatt posisjon på ryggen, hvile føttene på noen møbel eller en gymnastikkbenk. For nybegynnere er det anbefalt å gjøre 5-6 ganger 10 tilnærminger. Effektiv trening for lavere trykk - heis direkte føtter. Anbefales å starte med 5 sett med 10 repetisjoner. For å styrke hender og skulderbeltene er den beste øvelsen pushups. Jenter får lov til å begynne å utføre dem fra knærne, men den mest effektive er den tradisjonelle versjonen - fra gulvet. Nybegynnere nok til å gjøre 4 sett med 5 ganger.

Programmet, som vil bidra til å miste vekt

Du vil bli overrasket, men ufullkommen føler kroppen hans nesten alle jentene. Mer spesifikt, ca 90% av virkelig gulvet. I jakten på harmoni og attraktive skjemaer kan ikke gjøre uten trening. Hva slags trening programmet er mest nyttig for å miste vekt jenter?

Hvis hovedmålet - å kvitte seg med overflødig vekt, er det fornuftig å dele den viktigste delen av treningen på cardio og strømbelastning. Vi må starte med aktivitet og mobilitet øvelser - svinger sine armer og ben, nedbøyninger og bakker kroppen. Trening for å brenne fett for kvinner bør også omfatte styrkeøvelser. Er perfekt enkel kompleks, som beskrevet i forrige avsnitt. Ikke glem å bare redusere antall sett eller repetisjoner.

Er det verdt det å engasjere seg i på daglig basis?

Som nevnt ovenfor, er intensiv trening anbefales ikke for hver dag. Men hvis du er i "off" fra de viktigste erfaringene du har styrke og vilje, hvorfor ikke prøve litt trening? Lett trening hver dag er svært gunstig. Du kan gjøre små øvelser i morgen i 10-15 minutter, eller bruke tid på lange turer, joggeturer, tilgang til bassenget. Hvis du ønsker å utvikle en generell fysisk utholdenhet og forbedre din figur, bare prøve å bevege seg mer. Massen av alternativer - gi opp heisen til trappen, endrer bilen på sykkel, og i helgen sendt utenfor byen eller en tur i stedet for å sitte hjemme.

Nyttige tips for de som er engasjert i hjemmet

Hold kosthold, ikke bare på dagtid, men også i forhold til arbeidslivet. Før trening anbefales ikke å laste, men på tom mage for å engasjere seg i dårlige. Det beste alternativet - å spise litt lett mat omtrent en time før starten av klassene. Under en treningsøkt, godt å drikke, forberede seg på forhånd en flaske fortsatt vann, og oppbevar den i klasserommet. Det gjør best i et godt ventilert rom eller utendørs i varmt vær.

Under øvelsen følge pusten og strekke musklene. Og husk det viktigste - et treningsprogram for kvinner i hjemmet bør først og fremst være gøy. Hvis du gjør bare gjennom kraft, prøve å finne nye øvelser og gjenoppdage gleden ved trening. Husk gradvis (ett hver 1-2 uker) eller for å øke antall sett med repetisjoner. Og snart vil du bli overrasket over resultatene.